يغطي هذا التقرير على وجه التحديد المنتج Honey، HS: 0409. نحن تقرير إنتاج العسل حسب البلد مع الرسم البياني الشريطي. نحن تحتل المرتبة الأعلى المصدرين في العالم وأكبر المستوردين في العالم. نستنتج مع واردات الولايات المتحدة من العسل من قبل بلد أجنبي. إنتاج العسل حسب البلد العسل ، HS 0409 ، هو منتج طبيعي يتم جمعه واستخدامه من قبل الإنسان منذ 8000 سنة. هناك العديد من الدرجات المختلفة من العسل المتاحة. كل دفعة من العسل خاصة ، حتى عندما يكون النحل من منطقة مشابهة يجمع الرحيق من مجموعة واسعة من النباتات ، ينتج الأذواق المتميزة. ﻷﻏراض ھذا اﻟﺗﻘرﯾر ، ﻧﻘوم ﺑﺗﺟﻣﯾﻊ ﺟﻣﯾﻊ اﻟدرﺟﺎت ﻣﻌﺎ ﺑﻣوﺟب رﻣز اﻟﻧظﺎم اﻟﻣﻨﺴق ﻣن 0409. فيما يلي رسم بياني لشريط من كبار منتجي العسل في العالم حسب الكمية. الإنتاج العالمي من العسل حسب البلد والحمولة مصدري العسل العالميين مع PIERS StatsPlus يمكننا أن ننظر إلى صادرات وواردات العسل.
في أعقاب اتجاهات الإنتاج ، كانت الصين المصدر الأول للعسل في العالم ، حيث بلغت قيمة مبيعاتها 284 مليون دولار في عام 2009. سيطرت الصين على 12٪ من مبيعات العسل العالمية. كانت ألمانيا ثاني أكبر مصدر تليها المكسيك. عسل مانوكا في تونس جرعات زينشكلت العسل المكسيكي المصدرة 7 ٪ من إجمالي السوق. في ما يلي قائمة بالبلدان المصدرة حسب القيمة باستخدام مخطط دائري. المصدرون العالميون للعسل حسب البلد والقيمة السوقية والقيمة التقديرية مستورد العسل العالمي كانت ألمانيا المستورد العسل رقم واحد في عام 2009. استوردوا ما يقرب من ربع العسل المتاح ، 24 ٪. كانت الولايات المتحدة ثاني أكبر مستورد للعسل في العالم ، حيث استوردت 16٪ من حصتها في السوق بقيمة تقدر بـ 383 مليون دولار. كانت المملكة المتحدة في المرتبة الثالثة ، وكانت فرنسا رابعة ، وكانت اليابان هي الخامسة. فيما يلي قائمة بأسماء البلدان العشرة الأوائل التي تستورد العسل في العالم مع القيمة التقديرية والحصة السوقية. أعلى مستوردو العسل في العالم حسب البلد والقيمة السوقية والقيمة التقديرية واردات الولايات المتحدة من العسل في حين أن الولايات المتحدة هي واحدة من أكبر منتجي العسل في العالم ، فهي أيضا ثاني أكبر مستورد. يشترون العسل أكثر من أكبر مصدر يبيع العسل. تتمتع الولايات المتحدة بملف فريد ومتنوع في استيراد العسل. تستورد الولايات المتحدة 19٪ من عسلها الأجنبي من الأرجنتين ، وتقدر قيمتها بـ 54 مليون دولار في عام 2010. كانت فيتنام ثاني أكبر مصدر ، حيث شكلت 16٪ من U. أنفق ما يقدر ب 47 مليون دولار على العسل الفيتنامي في عام 2010. كانت الهند ثالث أكبر مصدر وكانت كندا رابعًا. فيما يلي قائمة بأهم عشر مقاطعات تشتريها الولايات المتحدة للعسل.
0 Comments
كتبه ميشيل كيرنس. Updated 29 مارس 2018 Gooseberries مصدر ممتاز للألياف الغذائية. Gooseberries هي توت لاذع يشيع استخدامها في حلويات الفواكه أو تقدم في الصلصات المطبوخة للحوم الغنية مثل البط المشوي. فهي منخفضة في السعرات الحرارية وخالية من الدهون والكولسترول وهي مصدر جيد للمغذيات الأساسية بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين أ والمنجنيز والألياف الغذائية.. وفقًا لمختبر البيانات الغذائية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية ، تتشابه أوزة العنب المعلبة في التغذية مع أوزة العنب النيئة.. بما أن التوت الخام متوفر فقط لفترة قصيرة خلال الصيف ، فإن التوت البري المعلب يعد بديلاً جيداً. يحتوي كوب واحد من جوز الثعلب الطازج على 42 ملليغرام من فيتامين سي. هذا المبلغ يوفر 55 في المئة من البدل اليومي الموصى به من فيتامين C لامرأة بالغة ، و 46 في المئة من قانون التمييز العنصري لرجل. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع المركبات الراديكالية الحرة من تدمير الحمض النووي والأنسجة الخلوية. هناك حاجة أيضا لتركيب الكولاجين وللمساعدة في الحفاظ على أسنان وعظام قوية. النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من فيتامين سي قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل العظمي (osteoarthritis).. للحصول على أكبر كمية من فيتامين ج من عنب الثعلب الطازج ، خزن الفاكهة في مكان بارد ومظلم واستخدم التوت في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام.. يحتوي عنب الثعلب 6 غرامات من الألياف الغذائية في كل كوب من الفاكهة الطازجة ، أو حوالي 26 في المئة من كمية الألياف التي يجب أن يستهلكها الكبار الصحيون كل يوم.
فيتامين ج فوائد بالانجليزي تحت العينالتوت مثل التوت البري هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. يرتبط تناول الألياف القابلة للذوبان بانخفاض خطر الإصابة بالسكري وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تنظم حركات الأمعاء ويمكن أن تساعد في منع حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل البواسير وسرطان القولون.. 8 ملليغرام من المنغنيز كل يوم ، في حين أن الرجال يتطلب 2. 2 ملغرام من المنغنيز لكل كوب ، وتورد 12٪ من الـ RDA للنساء و 9٪ للرجال. يحتاج الجسم إلى المنغنيز لتعزيز امتصاص الكالسيوم ، للمساعدة في استقلاب الطاقة وتنظيم السكر في الدم ، وتحفيز وظيفة إنزيم ديوكتاز الفائق للأكسدة ، أو SOD. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى المنغنيز الكافي ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل.. النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من المعادن قد يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشديدة. يحتوي كل كوب من قشريات العنب الطازج على 435 وحدة دولية من فيتامين أ أو 18 بالمائة من متطلب الفيتامين A اليومي للنساء و 14 بالمائة من الرجال.. في عنب الثوم ، فيتامين (أ) في شكل مركب كاروتينويد. الكاروتينات هي مضادات للاكسدة التي قد تمنع أمراض القلب والسكري والاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر.. كما يساهم فيتامين (أ) في عنب الثعلب في صحة العين ويساعد في تنظيم الجينات ويحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء. النظام الغذائي المرتفع بفيتامين (أ) قد يقلل من خطر العدوى ومشاكل العين مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
يمكن أن تسمى الأحماض الأمينية اللبنات الأساسية للبروتين وهي جزء مهم من كل جسم بشري. هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية المختلفة تسمي منها أحماض أساسية ويُطلق عليها 11 منها على أنها غير أساسية. يحتاج الجسم البشري إلى 20 من هذه الأحماض الأمينية ، بدرجات متفاوتة ، لتكون صحية وتعمل بكامل طاقتها. تحتوي جميع الـ 20 بنية كيميائية متميزة وتستخدم لأدوار مختلفة مثل تكوين الناقلات العصبية وتشكيل الهرمونات وإنتاج الطاقة.. البروتين هو جزء من كل خلية في جسم الإنسان وهو ضروري لأداء الجسم. يساعد البروتين على بناء وإصلاح الأنسجة مثل الجلد والعضلات ، ويساعد في إنتاج الأجسام المضادة والأنسولين. من 20 حمض أميني فقط ، يستطيع الجسم توليد عدة آلاف من البروتينات الفريدة بوظائف مختلفة. يحتوي كل واحد من هذه البروتينات على ما بين 50 و 2000 حمض أميني ، متصلة بتسلسلات مختلفة. بعد دمج كل هذه الأحماض الأمينية معًا ، يتم طيها ولفها لتكوين شكل معين. هذا الشكل الفريد هو العامل المحدد لما يفعله البروتين للجسم.
الاحماض الامينية اساسية حمضية الغيرمن 9 أحماض أمينية أساسية و 11 غير أساسية ، يستطيع الجسم توليد عدة آلاف من البروتينات الفريدة بوظائف مختلفة. إذن ما الفرق بين الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية؟ كيف تعمل بشكل مختلف مع الجسم ولماذا كل نوع ضروري؟ الأحماض الأمينية الأساسية الأول هو الأحماض الأمينية الأساسية. هذه هي الأحماض الأمينية التسعة التي لا يستطيع جسمك إنشاؤها بنفسه ، ويجب عليك الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة المختلفة. يحتاج البالغون إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على ثمانية أحماض أمينية التالية: ميثيونين ، فالين ، تريبتوفان ، آيزولوسين ، ليسين ، ليسين ، ثريونين ، فينيل ألانين. الحمض الأميني ، الحمض الأميني التاسع ، ضروري فقط للأطفال الرضع. وبدلاً من تخزين مخزون من الأحماض الأساسية ، يستخدمه الجسم لإنشاء بروتينات جديدة على أساس منتظم. لذلك ، يحتاج الجسم إلى تزويد يومي دائمًا بهذه الأحماض الأمينية للحفاظ على صحته. الأحماض الأمينية غير الأساسية النوع الآخر هو الأحماض الأمينية غير الأساسية ، 11 منها موجودة ويتم تصنيعها من قبل الجسم. وبالتالي ، على الرغم من كونها جزءًا هامًا من بناء البروتينات ، إلا أنها لا تحتاج إلى تضمينها في نظام غذائي يومي. يُعرف أيضًا ثمانية من هذه الأحماض غير الأساسية بأنها شرطية ، مما يعني أن الجسم قد لا يكون قادرًا على إنتاج ما يكفي منها عند تعرضه لضغط كبير أو مرض. كيف نتأكد من أننا نلبي متطلبات الأحماض الأمينية في الجسم من خلال نظامنا الغذائي؟ الإجابة بسيطة بشكل مدهش ، فكل ما علينا فعله هو تناول كمية من البروتينات الموصى بها كل يوم ، واستهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة.. وتسمى البروتينات الحيوانية بروتينات كاملة لأنها تحتوي بشكل طبيعي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية في كل وجبة. لكن ماذا عن أولئك الذين لا يرغبون في أكل اللحوم؟ ما هي خياراتنا؟ البروتينات النباتية ، باستثناء الكينوا والقليل منها ، تكون أقل بشكل طبيعي في بعض الأحماض الأمينية الأساسية ، وتسمى بالتالي البروتينات غير الكاملة.احماض امينية اساسية حمضية سهلةومع ذلك ، من خلال تناول نظام غذائي متنوع من الخضروات والحبوب والبقوليات ، يمكنك بسهولة إنشاء بروتينات كاملة. خيار آخر رائع هو تضمين مسحوق بروتين نباتي كامل الطيف في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، جرّب بروتين الأرز البني ، والذي يعتبر قابلاً للهضم بشكل طبيعي ومتوفرًا بيولوجيًا ويوفر مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية. ومع ذلك اخترت أن تغذي جسمك ، وتأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك غني في الأطعمة الكاملة والحياة النباتية. عند القيام بذلك ، يمكنك أن تتأكد من أن جسمك يتلقى ملفًا كاملًا من الأحماض الأمينية ، ومن ثم تم إعداده ليزدهر.
من أرشيف زيت جوز الهند من WebMD: يمكنك تصفح وسائل التواصل الاجتماعي - أو رفوف محلات البقالة - في هذه الأيام دون المرور عبرها. يشاع أن الدبابيس المدارية ذات الرائحة الحلوة تبطئ الشيخوخة وتساعد قلبك والغدة الدرقية ، وتحمي من أمراض مثل الزهايمر والتهاب المفاصل والسكري ، بل وتساعدك على إنقاص الوزن.. يستخدمه الناس في كل شيء من العصائر إلى القهوة المضادة للرصاص ، قدح من جافا ارتفعت مع زيت جوز الهند والزبدة.
يجب عليك التسجيل للحصول على تغيير الزيت؟ زيت جوز الهند يتم عن طريق الضغط على الدهون من اللحم الأبيض داخل الجوز العملاق. حوالي 84 ٪ من السعرات الحرارية تأتي من الدهون المشبعة. للمقارنة ، 14 ٪ من السعرات الحرارية من زيت الزيتون من الدهون المشبعة و 63 ٪ من الزبدة. وهذا يفسر لماذا ، مثل الزبدة والدهن ، زيت جوز الهند صلب في درجة حرارة الغرفة مع عمر تخزين طويل والقدرة على تحمل درجات حرارة الطهي العالية ، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة ليزا يونج ، دكتوراه. وهذا هو السبب في أن زيت جوز الهند يعاني من حالة سيئة من العديد من مسؤولي الصحة. يتكون زيت جوز الهند المشبع بالزيوت معظمها من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، أو MCTs. بعض الناس يقولون أن جسدك يعالجهم بشكل مختلف عن الدهون الطويلة السلسلة في الزيوت النباتية السائلة ، ومنتجات الألبان واللحوم الدهنية. تقول جمعية القلب الأمريكية للحد من الدهون المشبعة إلى ما لا يزيد عن 13 جراما في اليوم. هذا هو المبلغ الموجود في حوالي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. يشير المعجبون بزيت جوز الهند إلى الدراسات التي تشير إلى أن الدهون المشبعة في MCT في جوزة الهند يمكن أن تزيد من الكوليسترول الجيد أو الكولسترول الجيد.. هذا ، كما يزعمون ، يجعله أقل سوءًا لصحة قلبك من الدهون المشبعة في الأطعمة المستندة إلى الحيوانات مثل الجبن وشرائح اللحم أو المنتجات التي تحتوي على الدهون غير المشبعة. لكنه يثير أيضا الكولسترول السيئ LDL الخاص بك. زيت جوز الهند حق والاكل للشعر حلو بيندرس سريع للكوليسترول: LDL - يساعد على تشكيل اللويحات التي تحجب الشرايين HDL - يساعد على إزالة LDL ولكن فقط لأن زيت جوز الهند يمكن أن يرفع الكولسترول HDL لا يعني أن القلب كبير لقلبك ، يقول يونغ. لا يعرف ما إذا كان الارتفاع في الكوليسترول النافع يفوق أي ارتفاع في الكوليسترول الضار. وتقول إنه في أحسن الأحوال يمكن أن يكون لزيت جوز الهند تأثير محايد على صحة القلب ، لكنها لا تعتبره صحيا للقلب. نعم ، شككت بعض الدراسات الحديثة في الدور الذي تلعبه الدهون المشبعة في أمراض القلب. نعم ، لقد كانت هناك عناوين الصحف التي تحيي عودة الزبدة. ولكن لا يزال من الجيد اختيار دهونك بحكمة. وجدت دراسة عام 2015 في هارفارد أن استبدال السعرات الحرارية من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي مع السعرات الحرارية من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والصودا فازت بانخفاض خطر أمراض القلب. لكن استبدال الدهون المشبعة مثل زيت جوز الهند والزبدة بخيارات غير مشبعة - مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والزيوت النباتية السائلة - سوف. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ في حين تقترح يونج استخدام زيت جوز الهند الخالي من الكولسترول ليحل محل الزبدة أو الشحم عند إعادة الطبخ أو الخبز ، تقول إنه يجب أن تحصل على معظم الدهون من المصادر غير المشبعة بما في ذلك زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.. يشير مشجعو زيت جوز الهند إلى أن الناس في أماكن مثل بولينيزيا وسريلانكا يتناولون كميات كبيرة من منتجات جوز الهند يومياً ، ولكن يبدو أن معدلات الإصابة بأمراض القلب مرتفعة.. من المحتمل أن عوامل أخرى مثل الوراثة والنظام الغذائي العام والنشاط البدني اليومي قد تعمل على تحييد أي تأثير سلبي يمكن أن يسببه تناول جوز الهند المرتفع على صحة القلب ، يقول يونغ. هناك اختلاط من MCTs مثل تلك الموجودة في زيت جوز الهند هو أن جسمك يعالجها بشكل مختلف قليلاً عن الدهون الغذائية الأخرى.زيت جوز الهند حق الاكل للشعر الحلو اللوزمن المرجح أن تحرق السعرات الحرارية بدلاً من تحويلها إلى دهون الجسم. لذا افردي ملعقة من زيت جوز الهند وشاهد الدهون تتلاشى ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. يمكنك فقط إضافته إلى نظامك الغذائي دون أن تقلل من مكان آخر وتتوقع إنقاص وزنك ، يقول يونغ. أنت بالتأكيد لا تريد أن تفكر في ذلك كهدية الهدية الترويجية التي يمكنك أن تأكل قدر ما تريد. هناك ادعاء بأن زيت جوز الهند يمكن أن يقلل من الخسائر العقلية من مرض الزهايمر من خلال توفير مصدر طاقة بديلة لعقلك. لكن الأدلة في الوقت الحالي هي في معظمها كلمة شفهية وليست من البحث. زيت جوز الهند يحتوي على مضادات الأكسدة ، والمركبات التي قد تساعد في الحد من خطر المرض. لكن يونغ يقول أنك من المحتمل أن تحصل على ضجة كبيرة مضادة للأكسدة لباكتك من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. قد ترى أيضا زبدة جوز الهند - لحم جوز الهند الذي تم تهميشه في انتشار دسم. طحين جوز الهند هو خيار آخر من الألياف العالية التي يمكنك استخدامها عند الخبز. في حين لا ينبغي اعتبار زيت جوز الهند محظوراً ، فإنه لا يرقى إلى مستوى الضجيج. هذه حالة أخرى إذا كانت الأصوات جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، على الأرجح ، تقول يونغ.من الجيد أن تضيف كميات صغيرة إلى نظامك الغذائي. ولكن يجب التركيز على مصادر الدهون الصحية مع الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. إذا كنت ترغب في الحصول على منتج ذي نكهة أكثر ، فابحث عن البقرة التي تحمل اسم البقرة. وهذا يعني أنها مصنوعة من خلال عملية تساعد على الحفاظ على المزيد من طعمها الإستوائي. زيت جوز الهند حق للاكل للشعر حلو باراشوتالمصادر: رجال ق اليومية: قهوة مضادة للرصاص.وزارة الزراعة الأمريكية: قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإصدار المرجعي المعياري 28: التقرير الأساسي 04047: النفط ، جوز الهند ، قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات للإصدار المرجعي المعياري 28: التقرير الأساسي 04053: الزيت ، الزيتون ، السلطة أو الطهي ، قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات للإصدار المرجعي المرجعي 28: أساسي تقرير 01145: زبدة ، بدون ملح. ليزا يونغ ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، جامعة نيويورك. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، مارس 2008. المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة ، ديسمبر 2003. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أبريل 2004. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، نشرت على الانترنت يناير. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، نشرت على الانترنت يناير. كلية هارفارد للصحة العامة: الدهن الغذائي ودراسة أمراض القلب مضللة بشكل خطير. مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، أكتوبر. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، مايو 2009. المجلة البريطانية للتغذية ، 14 يوليو 2015. المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية ، 2009.
هناك العديد من أنواع مختلفة من فيتامين ب. يحتوي هذا القسم على معلومات حول: الثيامين (فيتامين ب 1) ريبوفلافين (فيتامين ب 2) النياسين (فيتامين B3) حمض البانتوثنيك فيتامين B6 البيوتين (فيتامين B7) حمض الفوليك (الفولات) فيتامين ب 12 الثيامين ، المعروف أيضا باسم فيتامين B1 ، يساعد على: تكسر وتحرير الطاقة من الطعام الحفاظ على صحة الجهاز العصبي تم العثور على مصادر جيدة من الثيامين ثيامين في العديد من أنواع الطعام. المصادر الجيدة تشمل: بازيلاء الفواكه الطازجة والمجففة بيض خبز الحبوب الكاملة بعض حبوب الإفطار المحصنة كبد كم الثيام الذي أحتاجه؟ كمية الثيامين البالغين (19-64 سنة) هي: 1 ملغ يوميا للرجال 0. 8 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل الثيامين الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي. لا يمكن تخزين ثيامين في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من الثيامين؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات عالية من ملاحق الثيامين كل يوم. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل الثيامين الذي تحتاجه عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من غير المحتمل أن يسبب تناول 100 ملغ أو أقل يوميًا من مكملات الثيامين أي ضرر.
حمض الفوليك بالاكل ذكر جميليساعد ريبوفلافين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 2 ، على: الحفاظ على الجلد والعينين والجهاز العصبي صحي يطلق الجسم الطاقة من الطعام مصادر جيدة من الريبوفلافين وتشمل المصادر الجيدة للريبوفلافين: حليب بيض حبوب الإفطار المحصنة أرز يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تدمر الريبوفلافين ، لذلك يجب أن تبقى هذه الأطعمة بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة. كم تحتاج من ريبوفلافين؟ كمية من ريبوفلافين البالغين (19-64 سنة) تحتاج إلى حوالي: 1. 1 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادراً على الحصول على جميع الريبوفلافين التي تحتاجها من نظامك الغذائي اليومي. يمكن تخزين الريبوفلافين في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الريبوفلافين؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات عالية من ملاحق الريبوفلافين كل يوم. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادراً على الحصول على جميع الريبوفلافين التي تحتاجها عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من المستبعد أن يسبب تناول 40 ملغ أو أقل يوميًا من مكملات الريبوفلافين أي ضرر. يساعد النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، على: أطلق الطاقة من الأطعمة التي نأكلها الحفاظ على الجهاز العصبي والبشرة صحية مصادر جيدة من النياسين هناك نوعان من حمض النيكوتين nicininic و nicotinamide وكلاهما موجود في الغذاء. المصادر الجيدة للنياسين تشمل: لحم سمك دقيق القمح بيض حليب ما مقدار النياسين الذي أحتاجه؟ كمية النياسين التي تحتاج إليها هي: 16. حمض الفوليك بالاكل ذكر شهرين2 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل النياسين الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي. يمكن تخزين النياسين في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. ماذا يحدث إذا أخذت كمية كبيرة من النياسين؟ تناول جرعات عالية من مكملات حمض النيكوتينيك يمكن أن يسبب احمرار الجلد. تناول جرعات عالية لفترة طويلة قد يؤدي إلى تلف الكبد. لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات يومية عالية من مكملات نيكوتيناميد. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادراً على الحصول على كمية النياسين التي تحتاجها عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات النياسين ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. إن تناول 17 مللي جرام أو أقل من مكملات حمض النيكوتينيك في اليوم أو 500 ملغ أو أقل من مكملات نيكوتيناميد يومياً من غير المحتمل أن يسبب أي ضرر. يحتوي حمض البانتوثنيك على العديد من الوظائف ، مثل المساعدة في إطلاق الطاقة من الطعام. توجد مصادر جيدة لحمض البانتوثينيك Pantothenic acid في جميع اللحوم والخضروات تقريبًا ، بما في ذلك: دجاج لحم بقري بطاطا عصيدة طماطم الكلى بيض بروكلي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل حبوب الإفطار هي أيضا مصدر جيد إذا تم تحصينها مع حمض البانتوثنيك. كم حامض البانتوثنيك الذي أحتاجه؟ يجب أن تكون قادرا على الحصول على كل حمض البانتوثينيك الذي تحتاجه من نظامك الغذائي اليومي ، كما هو موجود في العديد من الأطعمة. يمكن تخزين حمض البانتوثينيك في الجسم ، لذلك تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم. ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من حمض البانتوثنيك؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما قد تكون آثار أخذ جرعات يومية عالية من مكملات حمض البانتوثنيك.حمض الفوليك الاكل ذكر بعدهماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادراً على الحصول على كل حمض البانتوثينيك الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من غير المحتمل أن يسبب تناول 200 ملغ أو أقل من حمض البانتوثينيك في المكملات أي ضرر. فيتامين B6 ، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين ، يساعد على: السماح للجسم باستخدام وتخزين الطاقة من البروتين والكربوهيدرات في الغذاء تشكل مادة الهيموجلوبين الموجودة في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين حول الجسم تم العثور على مصادر جيدة لفيتامين B6 فيتامين B6 في مجموعة واسعة من الأطعمة ، بما في ذلك: لحم خنزير الدواجن مثل الدجاج أو الديك الرومي سمك خبز الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان و wheatgerm والأرز البني بيض خضروات فول الصويا الفول السوداني حليب بطاطا بعض حبوب الإفطار المحصنة ما مقدار فيتامين ب 6 الذي احتاجه؟ تحتاج كمية فيتامين B6 البالغة (19-64 سنة) إلى: 1. 2 ملغ يوميا للنساء يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جميع الفيتامين B6 الذي تحتاج إليه من نظامك الغذائي اليومي. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين B6؟ عندما تأخذ مكملات ، من المهم ألا تأخذ الكثير. يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 200 مجم في اليوم من فيتامين B6 لفترة طويلة إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين المعروف باسم الاعتلال العصبي المحيطي.. هذا سوف يتحسن عادة بمجرد التوقف عن تناول المكملات. ولكن في حالات قليلة عندما يتناول الناس كميات كبيرة من فيتامين B6 لأكثر من بضعة أشهر ، يمكن أن يكون التأثير دائمًا. تناول جرعات من 10-200 ملغ في اليوم لفترات قصيرة قد لا يسبب أي ضرر. ولكن لا يوجد دليل كاف على تحديد المدة التي يمكن فيها أخذ هذه الجرعات بأمان.حمض الفوليك بالاكل ذكر طيرانماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرًا على الحصول على فيتامين ب 6 الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تتناول مكمّلات فيتامين ب 6 ، فلا تأخذي الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. لا تأخذ أكثر من 10mg من فيتامين B6 يوميا في المكملات إلا إذا نصح الطبيب بذلك. هناك حاجة إلى البيوتين بكميات صغيرة جدا لمساعدة الجسم على تكسير الدهون. يمكن للبكتيريا التي تعيش بشكل طبيعي في الأمعاء أن تصنع البيوتين ، لذلك لا يكون واضحا إذا كنت بحاجة إلى أي بيوتين إضافي من النظام الغذائي. البيوتين موجود أيضا في مجموعة واسعة من الأطعمة ، ولكن فقط عند مستويات منخفضة جدا. ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من البيوتين؟ لا يوجد دليل كاف لمعرفة ما هي الآثار التي يمكن أن تكون من أخذ جرعات يومية عالية من المكملات البيوتين. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل البيوتين الذي تحتاج إليه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات البيوتين ، لا تأخذ الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا.9mg أو أقل من يوم واحد من البيوتين في المكملات الغذائية من غير المحتمل أن يتسبب في أي ضرر. حمض الفوليك ، المعروف باسم حمض الفوليك في شكله الطبيعي ، يساعد على: شكل الجسم خلايا الدم الحمراء السليمة الحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي المركزي ، مثل السنسنة المشقوقة ، في الأطفال الذين لم يولدوا بعد نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك. توجد مصادر جيدة لحمض الفوليك بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة. المصادر الجيدة تشمل: ما هو مقدار حمض الفوليك الذي أحتاجه؟ يحتاج البالغون إلى 200 مكغ من حمض الفوليك يومياً. لا يمكن تخزينها في الجسم ، لذلك تحتاج إليها في نظامك الغذائي كل يوم. يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على الكمية التي يحتاجونها عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. حمض الفوليك الاكل ذكر بعدولكن إذا كنت أنت حامل أو تحاول أن ترضع طفلًا ، أوصيت بأن تأخذ 400 ميكروغرام من حامض الفوليك يومياً من وقت التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل إلى أن تصبح حاملاً لمدة 12 أسبوعًا. هذا هو للمساعدة في منع العيوب الخلقية ، مثل السنسنة المشقوقة ، في طفلك. تأكد من أنك تتحدث مع طبيبك إذا كان لديك تاريخ عائلي من الحالات مثل السنسنة المشقوقة (المعروف باسم عيوب الأنبوب العصبي) حيث قد تحتاج إلى أخذ جرعة أعلى من 5 ملغ من حمض الفوليك كل يوم حتى يتم إجراء الحمل لمدة 12 أسبوعًا. اقرأ عن الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل لمزيد من النصائح حول هذا الموضوع. ماذا يحدث إذا أخذت كمية كبيرة من حمض الفوليك؟ تناول جرعات من حمض الفوليك أعلى من 1 ملغ يمكن أن يغطي أعراض نقص فيتامين ب 12 ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تلف الجهاز العصبي إذا لم يتم رصده ومعالجته.. هذا هو على وجه الخصوص مصدر قلق لكبار السن لأنه يصبح أكثر صعوبة لامتصاص فيتامين B12 كلما تقدمت في العمر. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ توصي وزارة الصحة بأن تؤخذ مكملات حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الإنجاب. يجب أن تكون النساء اللواتي لا يحملن أو يخططن لطفل ما قادرين على الحصول على جميع حمض الفوليك الذي يحتاجونه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات حمض الفوليك ، فمن المهم ألا تأخذ الكثير ، لأن هذا قد يكون ضارًا.. إن تناول مكملات حمض الفوليك بمقدار 1 ملغ أو أقل من غير المحتمل أن يسبب أي ضرر. تتعرض بعض النساء لخطر متزايد للإصابة بحمل خلل في الأنبوب العصبي ، ويُنصح بتناول جرعة أعلى من 5 ملغ من حمض الفوليك كل يوم حتى يتم حملهن في الأسبوع الثاني عشر من الحمل.. هذا أمر مهم ومن غير المحتمل أن يتسبب في حدوث ضرر ، حيث إنه يؤخذ على أساس قصير الأجل ، ولكن تحدث إلى طبيبك أولاً. يشارك فيتامين B12 في: صنع خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي صحية الافراج عن الطاقة من الغذاء باستخدام حمض الفوليك نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم من نقص فيتامين B12. المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 المصادر الجيدة تشمل: لحم سمك السالمون سمك القد حليب جبن بيض بعض حبوب الإفطار المحصنة كم يحتاج فيتامين ب 12؟ البالغون (19-64 سنة) يحتاجون إلى حوالي 1. إذا كنت تأكل اللحم أو السمك أو منتجات الألبان ، يجب أن تكون قادراً على الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 من نظامك الغذائي.حمض الفوليك بالاكل ذكر طيرانولكن بما أن فيتامين ب 12 غير موجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب ، فإن النباتيين قد لا يحصلون على ما يكفي منه. اقرأ عن النظام الغذائي النباتي لمعلومات التغذية والمشورة. انظر التوصيات الكاملة للحكومة الغذائية (PDF، 148kb) لمستويات الأطفال وكبار السن. ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين ب 12؟ لا يوجد ما يكفي من الأدلة لإثبات ما قد تكون آثار تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين B12 كل يوم. ماذا تنصح وزارة الصحة؟ يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل الفيتامين B12 الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تتناول مكمّلات فيتامين ب 12 ، فلا تأخذي الكثير لأن هذا قد يكون ضارًا. من المستبعد أن يسبب تناول 2 ملغ أو أقل من فيتامين ب 12 في المكملات أي ضرر.
استشارة طبية في 3/26/2018 المراجع: Ali، A. "نقص فيتامين (د) النمو والتوحد: آليات مسببة للمرض. "فيتامين د: مراجعة سرديّة تفحص الأدلة على عشرة معتقدات. "نقص فيتامين (د) والاكتئاب لدى البالغين: مراجعة منهجية والتحليل التلوي. "& apos؛ Vitamin D and Cognition in Older Adults and apos ؛: Updated International Recommendations. "مستوى المصل فيتامين D3 في المرضى الذين يعانون من فقدان الشعر نمط الإناث. "فيتامين (د) في القلق والاضطرابات العاطفية. "المعالجة الشهرية عالية الجرعة بفيتامين د لمنع التراجع الوظيفي: تجربة سريرية عشوائية. "الوضع الأمثل لفيتامين د: تحليل نقدي على أساس الطب المبني على البراهين. "الارتباط بين مستويات فيتامين د وأعراض الاكتئاب في الحياة اللاحقة: دليل من دراسة طولية للشيخوخة في اللغة الإنجليزية (ELSA). "J Gerontol A Biol Sci Med Sci 22 June 2017. "تحسينات في وظيفة الأوعية الدموية المحيطية مع علاج فيتامين د في المراهقين الناقصين مع داء السكري من النوع الأول. "الربو والحساسية & apos؛ الوباء & apos؛ ودور نقص فيتامين (د). "مكملات فيتامين (د) في الشباب البيض والنساء الأميركيات من أصل أفريقي.
فيتامين د اعراض دور للشعر"التحليل التلوي لكل معدل الوفيات حسب المصل 25-هيدروكسي فيتامين د. "الاختلافات الديموغرافية واتجاهات نقص فيتامين (د) في سكان الولايات المتحدة ، 1988-2004. "يرتبط وضع فيتامين د بالوظيفة التنفيذية لعقد لاحق: بيانات من مشروع الشيخوخة الصحي للمرأة. "آثار مكملات فيتامين (د) في مرضى السكري من النوع الأول المشخصين حديثا: مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد. "Rev Diabet Stud 14 (2-3) Summer-Fall 2017: 260-268. "تأثير حالة فيتامين د على عوامل الخطر لمرض القلب والأوعية الدموية. "دور نقص فيتامين (د) في الذئبة الحمامية الجهازية حدوث وتفاقم. "فيتامين (د) وتسوس الأسنان في التجارب السريرية التي تسيطر عليها: مراجعة منهجية والتحليل التلوي. "المدخول الغذائي المرتبط بالكالسيوم وفيتامين د. "نقص فيتامين د وانخفاض التهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال: مراجعة منهجية وتحليل ميتا للدراسات الرصدية. "دور فيتامين د في الفيزيولوجيا المرضية وعلاج فيبروميالغيا.فيتامين د اعراض دور للكبار"المكملات مع الجرعات العالية من فيتامين د إلى المواد دون نقص فيتامين د قد يكون لها تأثيرات سلبية: تجمع البيانات من أربع تجارب تدخل في ترومس . "فيتامين (د) والاكتئاب في مرضى الرعاية الأولية الشيخوخة. "يرتبط نقص فيتامين (د) معتدل مع تغيرات في آلام الركبة والورك لدى كبار السن: دراسة طولية لمدة 5 سنوات. "مستوى فيتامين د في التهاب المفاصل الروماتويدي وارتباطه بالنشاط المرضي: تحليل ميتا. "مستوى فيتامين د في التهاب المفاصل الروماتويدي وارتباطه بالنشاط المرضي: تحليل ميتا. "فيتامين د: القدرة الوقائية والعلاجية في مرض باركنسون ومرض. "فيتامين د والاضطرابات العقلية الشائعة في منتصف العمر: النتائج المستعرضة والمستقبلية. "غير محدد الألم هو علامة ل Hypovitaminosis D في المرضى الذين يخضعون لتقييم اضطرابات النوم: دراسة تجريبية. "العلاقة بين تعدد أشكال مستقبلات فيتامين د و الذئبة الحمامية الجهازية في الفوج الهندي. "دور هرمون الغدة الجار درقية في تحديد كتلة الدهون في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د). "رابطة تعميم 25 هيدروكسي فيتامين D التركيز مع مرض الشرايين المحيطية: تحليل ميتا للدراسات الملاحظة. "فيتامين د كعلاج مبتكر في مرض الأمعاء الالتهابي: أمل جديد أم فجر مزيف؟" Proc Nutr Soc 74.فيتامين د اعراض دور للمرضع"السمنة ونقص فيتامين (د): مراجعة منهجية وتحليل ميتا. "حالة فيتامين د والتكميل قبل وبعد جراحة السمنة: مراجعة أدبية شاملة. "هل نقص فيتامين D الأم يزيد من خطر الولادة قبل الأوان: تحليل ميتا للدراسات الملاحظة. "حالة فيتامين د وعلاقتها بمرض كرون والمرض: التحليل التلوي للدراسات الرصدية. "هل المكملات فيتامين (د) تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأطفال الذين يعانون من داء السكري نوع 1؟ محاكمة العشوائية التي تسيطر عليها. "فيتامين د والتصلب المتعدد: مراجعة شاملة. "فيتامين (د) والاكتئاب: مراجعة منهجية والتحليل التلوي مقارنة الدراسات مع وبدون العيوب البيولوجية. "لماذا يجب أن نقيس 25 (OH) من فيتامين د؟" J Steroid Biochem Mol Biol 4 Dec. "يرتبط نقص فيتامين (د) مع زيادة الوزن و / أو السمنة بين تلاميذ المدارس في وسط إثيوبيا: دراسة شاملة. "كميات معتدلة من فيتامين D3 في المكملات الفعالة في رفع المصل 25 هيدروكسي فيتامين D من مستويات خط الأساس المنخفضة لدى البالغين: مراجعة منهجية. "مستويات فيتامين د في المصل وعلاقتها بمرض الفصام: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات الرصدية. "التحليل التلوي للرابطة بين فيتامين (د) وأمراض الغدة الدرقية المناعة الذاتية. "حالة فيتامين د الأم وحالات الحمل المعاكسة: مراجعة منهجية وتحليل ميتا. "جمعيات فيتامين د بمقاومة الأنسولين ، السمنة ، داء السكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي. "فيتامين (د) ومرض جريف & apos ؛ تحديث للتحليل التلوي.فيتامين د اعراض دور للرجال"العلاقة بين نقص فيتامين (د) واعتلال الشبكية السكري: التحليل التلوي. "رابطة نقص فيتامين (د) وفرايلي: مراجعة منهجية وتحليل ميتا.
كمتابعة لمقالنا حول صناعة زيت النخيل القذرة ، هدفنا إلى تجميع قائمة تجمع بين اعتباريين مهمين بالنسبة إلى المنتجات والمنتجات الغذائية الخالية من القسوة والمستدامة ، وهما أنهما نباتيان ، وأنهما خاليتان من زيت النخيل.. لسوء الحظ ، هناك عدد قليل من الشركات التي تحولت إلى عدم استخدام زيت النخيل ، لذلك قمنا بتوسيع القائمة لتشمل الشركات التي مصدرها زيت النخيل المستدام أو التي تهدف إلى المستقبل. ومع ذلك ، هناك شكوك متنامية في المجتمع الأخضر حول موثوقية زيت النخيل الأخضر ، مع العديد من المنظمات البيئية بما في ذلك غرينبيس ، التي تدعى جميع مصادر زيت النخيل مصدقة من RSPO ومنظمات أخرى على أنها خضرة . تم العثور على أعضاء الشركات في RSPO لتكون بعض من الشركات الأكثر نشاطا في إزالة الغابات. في حين تشهد شركات أخرى أن الشهادة هي خطوة صغيرة ولكنها أولية في حركة أوسع تجاه معالجة مشكلة زيت النخيل - في هذه الشروط بالضبط. بعد فك رموز الكثير من المصطلحات التي تم إرسالها بعد الاستفسار عن سياسات زيت النخيل ، قمنا بتصنيف إجاباتها وقدمنا روابط سهلة للقراء للاتصال بالشركات نفسها. على الرغم من أن الشركات التي تستخدم نخيل معتمدة مدرجة في القائمة الثانية ، فمن الأفضل على الأرجح تجنب زيت النخيل تمامًا إن أمكن ، حتى يصبح البديل السائد وسيلة خضراء ومستدامة وخاضعة للمساءلة بيئيًا في مصادر زيت النخيل.. كل شركة أرسلناها بالبريد الإلكتروني ، شريط واحد ، أجابت في غضون 24 ساعة من إرسال البريد الإلكتروني. تريد هذه الشركات معرفة ما يريده المستهلكون. إنهم يريدون كسب المال منا وإذا طلبنا منهم عدم تصدير زيت النخيل على الإطلاق ، فإنهم بالتأكيد سيأخذون ذلك في الحسبان. 5 نجوم الماركات اسم العلامة التجارية نوع المنتج ماذا يقولون حكم وصف منتجات الغسيل تم إطلاق حملة "بلانيت آرك" الخالية من زيت النخيل في اليوم العالمي للحيوان لعام 2010 من خلال الدعم السخي الذي قدمته شركة "آرت" لمنتجات الغسيل الأولى الخالية من الزيوت والمتوفرة في الأسواق الكبرى.. 5 نجوم! بوجا بوجا الشوكولاتة نحن لا نستخدم زيت النخيل في منتجاتنا.
زيت جوز الهند تان حراج تبوك5 نجوم! شوكولا إلهية شوكولاتة من أجل حماية الغابات المطيرة ، لا تستخدم Divine أي زيت نخيل في الشوكولاتة ، وتهدف إلى عدم استخدام أي مكونات إضافية تحتوي على زيت النخيل.. ولتحقيق هذه الغاية ، نعمل على اكتشاف أي مكونات قد تحتوي على زيت النخيل وتبحث عن بدائل. إذا قررنا في أي وقت أن نستثني من هذا النهج ، فستكون مع زيت نخيل مستقل يمكن تتبعه ومستدام ، وسوف نوضح ذلك على أي عبوة.. 5 نجوم! حبوب دورست حبوب لقد تم التخلص التدريجي من استخدام زيت النخيل في حبوب دورست ونحن الآن لا نستخدم زيت النخيل في أي من وصفاتنا. لقد قمنا بإجراء بحث موسع في هذا وقد اتخذنا قرارًا بإزالة Palm Pol ، من أي نوع ، من سلسلة التوريد الخاصة بنا. 5 نجوم! الرعاية الأساسية منتجات Bodycare نحن بالتأكيد لا نستخدم زيت النخيل في أي من منتجاتنا. إذا قمت بفحص الجزء العلوي من الصفحة الرئيسية على مكونات الموقع الإلكتروني ، فستكون هذه علامة تبويب توفر لك جميع المكونات التي نستخدمها حاليًا. 5 نجوم! غير تقليدي شوكولا شوكولاتة تم إنشاء Funky Chocolat لجمع الأموال لمساعدة الحيوانات على الصعيد العالمي ، ليس فقط من خلال كونها منتج نباتي (بدون زيت) ، ولكن من خلال توزيع الأموال التي تم بيعها إلى مؤسسات داخل أستراليا وحول العالم تجعل من العالم مكانًا أفضل للحيوانات. 5 نجوم! صدق مستحضرات التجميل مستحضرات التجميل ومزيلات الروائح والصابون ومنتجات التنظيف صدق مستحضرات التجميل هي معتمدة من قبل بوف وتسجيلها مع جمعية فاست ، مع تاريخ قطع ثابت لعام 1976 (FCOD) ولا تحتوي على زيت النخيل. لدينا الإيمان في منتجات الطبيعة لديها FCOD عام 1988. 5 نجوم! العماري مستحضرات التجميل ، bodycare LaMari هو زيت النخيل تماما! متألق.5 نجوم! ليتل ساتسوما صابون صابون زيت النخيل. 10p من كل صابون يباع إلى مؤسسة Orangutan + خصم 20 ٪ على كل من يشتري نسخة من دليل التسوق Naturewatch Compassionate! متألق. 5 نجوم! الوفرة مستحضرات التجميل ، وأدوات النظافة ، والصابون ، وقنابل الحمام نخيل الزيت مجانا. إذا قلل الجميع من استخدام زيت النخيل بنسبة 50٪ وقاطعوا أي وقود حيوي باستخدامه ، فإنه يمكن أن يكون زيتًا مستدامًا. ليس هناك ما يكفي من الوقت للجلوس وحجب الحاجة العامة للضغط على المصنعين الآن. نحن نعتقد أنه حتى يتم تخفيض مستويات استخدام النخيل على مستوى العالم بشكل كبير ، هناك أمل ضئيل في صناعة زيت النخيل المستدامة ، ومستقبل الغابات ، الحيوانات والناس في اندونيسيا وماليزيا قاتمة. زيت جوز الهند تان حراج نجران5 نجوم! Mooncup منتجات النساء يعتبر Mooncup منتجًا حيوانيًا تمامًا مجانًا ، ويؤكد تمامًا أنه لا يتم استخدام زيت النخيل أيضًا. 5 نجوم! لوازم سبا الطبيعية منتجات Bodycare منتجاتنا هي بالتأكيد زيت النخيل الحرة. لدينا فقط صابون واحد مصنوع من زيت قنب بريطاني 100٪ والآخر بزيت الزيتون. 5 نجوم! بيور نوف السخافات صابون ومنتجات العناية بالبشرة نحن لا نستخدم زيت النخيل في أي من منتجاتنا. 5 نجوم! ريدوود تشيزلي الجبن النباتي لا زيت النخيل. 5 نجوم! RSPB صابون ومنتجات العناية بالبشرة والشوكولاتة لا يستخدم زيت النخيل في أي من منتجاتنا. 5 نجوم! Tofurkey اللحوم النباتي منتجاتنا خالية من زيت النخيل. اعتدنا على استخدام زيت النخيل المنتج على نحو مستدام في منتج واحد (لدينا Tofurky Roast) ولكن تم القضاء على هذا المكون في العام الماضي ، ولكن للأسف لم يتم تحديث عبوة المنتج بشكل مناسب. يمتلك هذا المنتج فترة صلاحية لمدة عامين ، لذلك قد لا تزال ترى Tofurky Roasts و Tofurky Feasts على الرفوف التي تحتوي على زيت النخيل المدرج في المكونات حتى العام المقبل. أنا أؤكد لك ، على الرغم من أن المنتج الفعلي لا يحتوي على أي. 5 نجوم! Vegusto أجبان نباتية خالية من الصويا نحن لا نستخدم زيت النخيل أو الفوسفات. نحن نستخدم زيت جوز الهند بدلا من زيت النخيل.زيت جوز الهند تان حراج نجران5 نجوم! Woadworks صابون ، العناية بالبشرة صابون خال من زيت النخيل ومزيلات البشرة والجلد والوجه. 5 نجوم! Yaoh صابون ، العناية بالبشرة ، واقية من الشمس ، زيوت بذور القنب العضوية نحن نستخدم زيت القنب وزيت جوز الهند بدلا من ذلك. دفعهم في الاتجاه الصحيح اسم العلامة التجارية نوع المنتج ماذا يقولون حكم ضد التيار بسكويت نحن نعتقد أن زيت النخيل يجب أن يزرع بطريقة مستدامة لا تعرض الغابات المطيرة وسكانها للخطر. نحن نستخدم فقط زيت النخيل المنتج المستدام في منتجاتنا. إن منتجنا هو Aarhus United UK الذي يعتبر أعضاء مؤسسين في الطاولة المستديرة حول زيت النخيل المستدام. أنشأت RSPO مبادئ ومعايير لإنتاج زيت النخيل المستدام والتي تشمل الحفاظ على الأنواع المهددة والموائل ذات القيمة العالية لحفظها.. إرسال مخاوفك بالبريد الإلكتروني إلى [email protected] Biona (طاحونة) مجموعة واسعة من المنتجات الغذائية يتم الحصول على زيت النخيل العضوي من مشروع مستدام في كولومبيا معتمد من قبل Pro Forest. بعض التقدم الجيد هنا ، ولكن يمكن القيام بالمزيد. البريد الإلكتروني Biona مخاوفك باستخدام هذا النموذج. كليف بار وشركاه قطع مغذية نحن نستخدم زيت نواة عضوي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية في العديد من أجزائنا ، مما يضمن اتباع نهج إيكولوجي قوي لإنتاج زيت النخيل. جميع موردي زيت النخيل الآخرين هم أعضاء في المائدة المستديرة حول زيت النخيل المستدام (RSPO) الذي يشجع النمو المستدام واستخدام زيت النخيل المستدام.زيت جوز الهند تان حراج غنملكن هل هي قوية بما فيه الكفاية؟ احترس من greenwash. اتصل ب Clif Bar عبر رابط السؤال العام على موقعه على الويب. مزرعة دوف البسكويت والطحين والحبوب والمعكرونة يأتي زيت النخيل الخاص بنا من موردين مستدامين وغير جيدين وعضويات في كولومبيا. إنه يمكن تتبعه بالكامل ، ولا يتم إنتاجه في أمريكا الجنوبية بأي حال من الأحوال في تدمير موائل Orangu-tan. في الواقع ، يكرس منتجونا جهودهم لتحسين بيئتهم المحلية ، على سبيل المثال ، تخصيص 10٪ على الأقل من أراضيهم لممرات الحياة البرية ، والتي لا تعد ذات قيمة للحيوانات والنباتات الطبيعية بحد ذاتها ، ولكنها تساعد أيضًا في السيطرة على الآفات والأمراض. محصول النخيل العضوي. البريد الإلكتروني Dove s Farm مخاوفك باستخدام هذا النموذج. توازن الأرض زبدة نباتية 70٪ من زيت النخيل يأتي من مصادر مسؤولة في شبه الجزيرة الماليزية (أيضًا موطن إنسان الغاب الأصلي غير الأصلي) ، وجميعها أعضاء في المائدة المستديرة لزيت النخيل المستدام (RSPO) ، وهي المنظمة العالمية الرائدة التي تقوم بتطوير وتنفيذ المعايير العالمية للنخيل المستدام إنتاج النفط. نقوم بشراء شهادات GreenPalm ، والتي تعمل بشكل كبير مثل اعتمادات الكربون. و 30 ٪ أخرى؟ أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى رصيدك اهتماماتك باستخدام هذا النموذج الأخضر والأسود ق الشوكولاته ، ينتشر الشوكولاته لا تحتوي الشوكولاتة الخضراء والأسود على زيت النخيل ، على الرغم من أن كمية صغيرة من زيت النخيل العضوي يتم تضمينها في انتشار الشوكولاتة لدينا وفي حليبنا.. تلتزم شركة Green and Black S بالتملك الأخلاقي والمستدام للكميات الصغيرة من زيت النخيل العضوي الذي نستخدمه. ما مدى ضآلة حجمها من حيث انقراض الأنواع؟ احترس من greenwash. أرسل بريدًا إلكترونيًا باللون الأخضر والأسود إلى مخاوفك باستخدام هذا النموذج. ليز جميل بسكويت الشوكولاتة تشتري ليز ليزي زيت نخيل عضوي معتمد وحصادًا بشكل مستدام من مكونات الطيف التي يزرع مزارعيها أراضٍ استُخدمت تاريخياً في محاصيل أخرى بدلاً من إزالة الغابات. البريد الإلكتروني Liz جميل مخاوفك باستخدام هذا النموذج.زيت جوز الهند تان حراج غيضمسار الطبيعة الحبوب العضوية ، أشرطة الحبوب ، بسكويتات الوفل يضمن موردنا أن زيت النخيل الخاص بنا يأتي من مزارع النخيل العضوية الطويلة والمزارع الصغيرة ، التي تقع في منطقة زراعية من دلتا الأمازون بالقرب من بيليم في البرازيل وأن هذه المزارع تزرع بطريقة مستدامة وعضوية. تتم جميع عمليات الإنتاج العضوي وفقًا للمعايير البرازيلية ووزارة الزراعة الأمريكية / NOP والمعايير الأوروبية ويتم التحقق منها بواسطة جهة التصديق البرازيلية IBD. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مورد المنتج لدينا هو في المراحل النهائية من الاعتماد مع RSPO Roundtable على زيت النخيل المستدام ، وهو معتمد كمورد عضوي ويلبي شهادة IBD الصارمة التي لديها متطلبات بيئية ومستدامة. و لكن ماذا يعني ذلك؟ احترس من greenwash. إرسال مخاوفك بالبريد الإلكتروني إلى [email protected] Tofutti مثلجات معظم منتجاتنا من الجبن تستخدم زيت النخيل. يأتي زيت النخيل الذي نستخدمه فقط من مصادر مستدامة. إرسال مخاوفك بالبريد الإلكتروني إلى [email protected] الضغط عليهم هذه الشركات بحاجة ماسة للضغط منك ، المستهلك. اسم العلامة التجارية نوع المنتج ماذا يقولون حكم كيلوج س حبوب نحن لا نستخدم حاليًا زيت النخيل المعتمد من RSPO ولكن Kellogg s كعضو في RSPO قد التزمت بتطوير وتنفيذ خطط عمل لتشجيع إنتاج زيت النخيل المستدام والمشتريات والاستهلاك بمجرد أن تتوفر مصادر النفط المستدام في الحجم المالي والملائم لوجستياً ، سوف ينتقل إلى زيت النخيل المستدام. أرسل مخاوفك إلى Kellogg s عبر البريد الإلكتروني باستخدام هذا النموذج. Lindt & Sprungli شوكولاتة بعد تقييم استخدام زيت النخيل الحالي وأصله ، تعمل Lindt & Sprungli في عملية الإصرار على تزويد مورديها فقط بزيت النخيل المعتمد من RSPO من مصادر مستدامة احترس من greenwash غامضة. أرسل مخاوفك إلى Lindt & Sprungli باستخدام هذا النموذج (باللغة الألمانية ، ولكن لا داعي للقلق).زيت جوز الهند تان حراج غداYUM! العلامات التجارية مالك Taco Bell و Pizza Hut (و KFC ، ولكنهم لا يحصلون على أي نقاط لكونهم غير نباتيين بشكل رئيسي) الشركة الوحيدة التي لم ترد على بريدي الإلكتروني. وفقا ل Greenpeace العملاق الوجبات السريعة YUM! العلامات التجارية متأخرة كثيرا. قامت غرينبيس بتوثيق مراراً وتكراراً للشركة التي تقوم بشراء السلع المرتبطة بإزالة الغابات ، بما في ذلك التغليف الورقي من آسيا لب الورق والورق (APP) ، وهي مدمرة حرجية رائدة في إندونيسيا.. ومع ذلك ، رفض مديرو الشركات اتخاذ إجراءات لحماية الغابات المطيرة أو حتى الاعتراف بالمشكلة. رهيب! وقع على عريضة غرينبيس هنا ، واتصل بـ YUM! العلامات التجارية للمطالبة بوقف تدمير الغابات المطيرة على الفور ، عبر موقعها على الانترنت. مطبخ Yves Veggie منتجات اللحوم البديلة لسوء الحظ ، ليس لدينا قوائم بمنتجاتنا التي تحتوي على مكونات معينة أو لا تحتوي عليها. نقوم بإدراج جميع المكونات حتى إذا تم استخدام زيت النخيل في أي من منتجاتنا سيتم إدراجه كمكون. إذا كان بإمكاننا تقديم المزيد من المساعدة ، فلا تتردد في الاتصال بنا على الرقم 1-800-434-4246 ، من الاثنين إلى الجمعة من الساعة السابعة صباحًا إلى الخامسة مساءً بتوقيت الجبل. فهل يستخدمونها أم لا؟ ما هي سياستهم على زيت النخيل؟ يمكنك إرسال مخاوفك إلى Yves Veggie Cuisine عبر البريد الإلكتروني باستخدام هذا النموذج. والقائمة تطول هذه القائمة ليست شاملة في الواقع أنها مجرد بداية. وفقا ل Greenpeace ، Unilever ، Cadbury s ، نستله ، تيسكو وتجار زيت النخيل Cargill و ADM معا تمثل 40 ٪ من تجارة زيت النخيل العالمي. هذا الكثير من الغابات المطيرة وتدمير الغابات في أيدي عدد قليل من الشركات الكبيرة. لا تشعر بالعجز بعد القراءة عن التأثير المروع لصناعة زيت النخيل يمكنك القيام بالكثير مع هذه القوائم فقط.زيت جوز الهند تان حراج غنمتطلب شركات البريد الإلكتروني أن تقلل من استهلاكها من زيت النخيل ، أو أن تذهب خالية من زيت النخيل تماما. فكر في التحقق من الشركات التي تصنع المنتجات التي تستخدمها ، وخاصة المواد الغذائية ، حيث ينتهي معظم زيت النخيل. إذا قدمت لك الشركة تبرئة أو صمتًا غاضبًا بشأن هذه المشكلة ، فيمكنك ترك رسالة بريد إلكتروني للتعرف على سياساتها المتعلقة بزيت النخيل. تذكر ، عندما يتعلق الأمر بالغابات المطيرة والأنواع التي لا تحصى التي تعيش فيها ، وما إذا كانوا ينجون أم لا ، فأنت تحمل المستهلك القوة. وحظا سعيدا! انظر العلامة التجارية / المنتج في عداد المفقودين من قائمتنا؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه! مصدر الصورة: VeganBaking.
المعروف أيضا باسم فيتامين الشمس ، يتم في جلدك عند تعرضه لأشعة الشمس. وعلى الرغم من ذلك ، يعد نقص فيتامين D أحد أكثر عيوب المغذيات شيوعًا في العالم. ما يصل إلى 42٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل صحية (1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5). فيتامين (د) مهم بشكل خاص لصحة العظام ووظائف جهاز المناعة. تتناول هذه المقالة كمية فيتامين د التي تحتاجها. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يعمل كهرمونات ستيرويد في الجسم. هناك نوعان من فيتامين د في النظام الغذائي: فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول): يوجد في بعض الفطر. فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول): يوجد في الأسماك الزيتية وزيت كبد السمك وصفار البيض. D3 هو أقوى من النوعين ، ويرفع مستويات فيتامين (د) في الدم بمعدل ضعفي ما يصل إلى D2 (6 ، 7). يمكن أيضًا تصنيع كميات كبيرة من فيتامين د في بشرتك عندما تتعرض للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس. يتم تخزين أي فائض من فيتامين د في الدهون في الجسم لاستخدامها في وقت لاحق. كل خلية في جسمك لديها مستقبلات لفيتامين (د). ويشارك هذا الفيتامين في العديد من العمليات ، بما في ذلك صحة العظام ، وظيفة الجهاز المناعي والحماية من السرطان (8 ، 9 ، 10 ، 11). الخلاصة: يعمل فيتامين د مثل هرمون الستيرويد في جسمك. ويمكن أيضا أن تنتج في جلدك عند تعرضه لأشعة الشمس.
فيتامين د تعريف جرعة اسبوعيةنقص فيتامين (د) مشكلة في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، فمن الشائع بشكل خاص في النساء الشابات والرضع والمسنين والأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة (12 ، 13). حوالي 42 ٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين (د). ومع ذلك ، يرتفع هذا المعدل إلى 82 ٪ في الأشخاص السود و 70 ٪ في ذوي الأصول الأسبانية (5). إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الشمس القوية طوال العام ، فإن التعرض لأشعة الشمس قد يكون كافياً لتلبية متطلباتك من فيتامين د. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في أقصى الشمال أو جنوب خط الاستواء ، فإن مستويات فيتامين (د) قد تتقلب تبعاً للموسم. قد تنخفض المستويات خلال أشهر الشتاء ، بسبب نقص ضوء الشمس الكافي (14 ، 15 ، 16). في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاعتماد على النظام الغذائي (أو المكملات الغذائية) لفيتامين (د) ، وكذلك على فيتامين (د) التي يتم تخزينها في الدهون في الجسم خلال فصل الصيف (15). في البالغين ، قد نقص فيتامين (د) (17 ، 18 ، 19): سبب ضعف العضلات. عند الأطفال ، يمكن أن يسبب نقص شديد في فيتامين D تأخر النمو وكذلك الكساح ، وهو مرض تصبح فيه العظام ناعمة.. وعلاوة على ذلك ، فقد تم ربط نقص فيتامين D بالعديد من أنواع السرطان ، والسكري من النوع الأول ، والتصلب المتعدد ، وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الغدة الدرقية (17 ، 20).. الخلاصة: إن نقص فيتامين D شائع جدا في جميع أنحاء العالم ، لكنه يحدث بمعدلات أعلى في مجموعات سكانية محددة. تعتمد كمية الفيتامين D التي تحتاجها على العديد من العوامل.فيتامين د تعريف جرعة حقنوتشمل هذه الفئات العمر والعرق وخطوط العرض والموسم والتعرض للشمس والملابس وغير ذلك الكثير. تشير التوصيات الصادرة عن معهد الطب الأمريكي إلى أن متوسط الاستهلاك اليومي البالغ 400 800 وحدة دولية ، أو 10 20 ميكروغرام ، كافٍ ل 97. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن المدخول اليومي يحتاج إلى أن يكون أعلى من ذلك إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس. اعتمادا على من تسأل ، تعتبر مستويات الدم فوق 20 نانوغرام / مل أو 30 نانوغرام / مل "كافية". "أظهرت دراسة واحدة للبالغين الأصحاء أن تناول جرعة يومية من 1120 1680 وحدة دولية كان مطلوبًا للحفاظ على مستويات الدم الكافية (23). في نفس الدراسة ، يحتاج الأفراد الذين كانوا يعانون من نقص فيتامين D 5000 وحدة دولية للوصول إلى مستويات الدم فوق 30 نانوغرام / مل. وجدت الدراسات في النساء بعد سن اليأس مع مستويات فيتامين د أقل من 20 نانوغرام / مل أن تناول 800 2000 وحدة دولية رفع مستويات الدم فوق 20 نانوغرام / مل. ومع ذلك ، هناك حاجة لجرعات أعلى لتصل إلى 30 نانوغرام / مل (24 ، 25). الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد يحتاجون أيضًا إلى كميات أعلى من فيتامين د (26 ، 27). كل الأشياء التي يتم أخذها بعين الاعتبار ، يجب أن تكون كمية فيتامين D اليومية من 1000 4000 وحدة دولية ، أو 25 100 ميكروغرام ، كافية لضمان مستويات الدم المثلى في معظم الناس. 4000 وحدة دولية هو الحد الأقصى الآمن وفقا لمعهد الطب (IOM). تأكد من عدم أخذ أكثر من ذلك دون استشارة طبيب مختص. خلاصة القول: ينصح بتناول فيتامين د بـ 400 800 وحدة دولية في اليوم ، أو 10 20 ميكروجرام.فيتامين د تعريف جرعة مضاعفات زيادةومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن هناك حاجة إلى تناول جرعة يومية أعلى من 1000 وحدة دولية (1000 100 ميكروغرام) للحفاظ على مستويات الدم المثلى. يتم تقييم مستويات فيتامين (د) في الدم عن طريق قياس 25 (OH) D في الدم ، وهو شكل تخزين فيتامين د في الجسم (28). ومع ذلك ، كان هناك بعض الجدل حول تعريف مستويات الدم المثلى. يعتمد كل من معهد الطب (IOM) ومجلس التغذية الشمالي على توصياتهم على مستويات الدم التالية (18 ، 21): كافية: 25 (OH) D أكبر من 20 نانوغرام / مل (50 نانومول / لتر). غير كافية: 25 (OH) D أقل من 20 نانوغرام / مل (50 نانومول / لتر). القصور: 25 (OH) D أقل من 12 نانوغرام / مل (25 نانومول / لتر). هذه المنظمات تدعي أن مستويات الدم أكثر من 20 نانوغرام / مل تلبي متطلبات فيتامين د لأكثر من 97. لم تجد لجنة في المنظمة الدولية للهجرة مستويات أعلى من الدم مرتبطة بأي فوائد صحية إضافية (21). ومع ذلك ، يوصي خبراء آخرون ، بما في ذلك جمعية الغدد الصماء ، بهدف زيادة مستويات الدم التي تكون أقرب إلى 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر) (17 ، 29 ، 30 ، 31). الخلاصة: تعتبر مستويات فيتامين د كافية بشكل عام عندما تكون أعلى من 20 نانوغرام / مل (50 نانومول / لتر). ومع ذلك ، يدعي بعض الخبراء أن مستويات الدم أعلى من 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر) هي الأمثل. يمكنك الحصول على فيتامين د من: التعرض للشمس.فيتامين د تعريف جرعة مضار زيادةتكون كمية فيتامين د منخفضة بشكل عام لأن الأطعمة القليلة جدا تحتوي على كميات كبيرة (32). وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون ، وكذلك زيوت كبد الأسماك. يحتوي صفار البيض أيضًا على كميات صغيرة ، وفي بعض البلدان يتم إثراء الحليب والحبوب بفيتامين د (33).. ومع ذلك ، فإن المكملات الغذائية متوفرة على نطاق واسع ، وهي آمنة وفعالة. الخلاصة: المصادر الرئيسية لفيتامين (د) هي أشعة الشمس ، الأسماك الدهنية ، صفار البيض ، زيت كبد السمك ، الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية.. التعرض لأشعة الشمس الصيفية هو أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د. ومع ذلك ، فإن كمية ضوء الشمس المطلوبة تختلف. الأفراد الأكبر سنا والأشخاص ذوي البشرة الداكنة ينتجون أقل من فيتامين د في الجلد. الموقع الجغرافي والموسم مهمان للغاية ، لأن الفيتامين D لا يمكن إنتاجه على مدار السنة في البلدان البعيدة عن خط الاستواء.. على الرغم من أن الشمس قد تكون مشرقة ، إلا أنها ليست بالضرورة قوية بما يكفي لإنتاج فيتامين د. فيما يلي بعض الحقائق حول إنتاج فيتامين د في الشمس: في أكثر من 70 دولة يتمركز فيها شمال 35 ن ، لا يتم إنتاج أي فيتامين د خلال أشهر الشتاء (34 ، 35). إلى الشمال ، في بلدان مثل النرويج (69 نون) ، لا يتم إنتاج أي فيتامين د من أكتوبر حتى مارس (36). قد تؤثر عوامل مثل الملابس ، والطقس ، والتلوث ، واستخدام واقية من الشمس ، والوزن ، وعلم الوراثة أيضًا على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين (د).. في الشمس القوية ، فإن تعريض الذراعين والساقين لمدة 5 إلى 30 دقيقة بين الساعة 10 صباحاً و 3 مساءً يكون عادةً كافياً لتلبية المتطلبات اليومية لمعظم الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة..فيتامين د تعريف جرعة مخاطر زيادةقد يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى مزيد من الوقت (22). أظهرت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة كان كافياً لضمان مستويات ممتازة من فيتامين د خلال فصل الشتاء ، بغض النظر عن كمية فيتامين د (37).. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش بعيدا عن خط الاستواء ، ربما تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د). الخلاصة: يمكن تلبية متطلبات فيتامين د بواسطة أشعة الشمس وحدها خلال فصل الصيف. خلال فصل الشتاء ، وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون بعيدا عن خط الاستواء ، قد تكون هناك حاجة إلى ملاحق. معلومات حول جرعة زائدة من فيتامين (د) قديمة ، والسمية نادرة للغاية. ويترافق مع كميات كبيرة من الكالسيوم والفوسفات بشكل خطير في الدم ، جنبا إلى جنب مع انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية.عادة ما يظهر هذا فقط في الأفراد الذين قاموا عن قصد أو عن قصد بجرعات عالية للغاية من فيتامين د لفترات طويلة من الزمن ، مثل 50000 1 وحدة دولية / يوم للأشهر (38 ، 39). يتم تعيين المستوى العلوي من مدخول غير ضار في 4000 وحدة دولية ، أو 100 ميكروغرام ، في اليوم الواحد. ومع ذلك ، لم يظهر أن ما يصل إلى 100 وحدة دولية في اليوم تسبب ضررًا للأفراد الأصحاء (21). ومع ذلك ، فإن قلة قليلة من الأشخاص يحتاجون بالفعل إلى أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم (40). فيتامين د تعريف جرعة ماهيلم تثبت دراسة أجريت على 17 ألف شخص يتناولون جرعات متفاوتة من فيتامين (د) ، تصل إلى 20،000 وحدة دولية / يوم ، أي علامات على السمية. كانت مستويات الدم لديهم أقل من المستوى الأعلى الطبيعي ، وهو 100 نانوغرام / مل ، أو 250 نانومول / لتر (26). أيضا ، ليس من الممكن أن جرعة زائدة على فيتامين (د) من أشعة الشمس. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن الجرعات الكبيرة من غير المحتمل أن تسبب ضررًا أو سمية ، فقد تكون غير ضرورية تمامًا. الخلاصة: إن المستوى الأعلى الموصى به من الفيتامين D هو 4000 وحدة دولية في اليوم. ومع ذلك ، فقد ثبت أن الجرعات العالية آمنة في بعض الدراسات. فيتامين د ضروري لصحة العظام والعديد من جوانب الصحة الأخرى. النقص شائع بشكل لا يصدق ، وقد يكون له عواقب صحية وخيمة على كثير من الناس. إذا كنت تفكر في إضافة المزيد من فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي ، فكر في العوامل التالية: إذا كنت تعيش في مكان تتواجد فيه الشمس على مدار العام ، فإنك قد لا تحتاج إلى فيتامين (د) إضافي طالما تأكدت من الحصول على ما يكفي من الشمس.. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الشمس ، فيجب أن تكون مكملات فيتامين D3 البالغة 1000 4000 وحدة دولية (25 100 ميكروغرام) كافية لمعظم الناس. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة بالفعل إلى تناول مكمل فيتامين (د) هو قياس مستويات الدم لديك. في نهاية اليوم ، فيتامين (د) مهم للغاية. إن تصحيح النقص بسيط ورخيص ويمكن أن يكون له فوائد صحية هائلة. اقرأ هذا لمزيد من المعلومات عن فيتامين د: فيتامين د 101 دليل تفصيلي للمبتدئين.
أنها تجعلني أشعر أنني بحالة جيدة ، وتبين أنها تتذوق طعمًا رائعًا إذا قمت بإعدادها بشكل صحيح. تظهر الأبحاث أن الفاصوليا أفضل إذا كنت مصابا بالسكري. كنا نتحدث عن مرض السكري ، وقالت إنها تم تشخيصها بالنوع الثاني قبل خمس سنوات. لكنها الآن تأكل الفول مع كل وجبة ، وجميع أرقامها تعود إلى طبيعتها ، بما في ذلك اختبار تحمل الغلوكوز. بالطبع ، المكان الأول الذي يجب أن تنظر إليه هو دومًا أيمي كامبل. إليك ما كتبته في عام 2007: الفاصوليا هي مصدر غني للبروتين.
كوب واحد من الفول يحتوي على حوالي 16 غراما من البروتين ، وهو نفس 2 أوقية من اللحم أو الدجاج. عادة ما يستخدم الأشخاص النباتيون الفول ومنتجات الفول كمصدر رئيسي للبروتين. الفاصوليا لا تحتوي على الكوليسترول و 1 جرام فقط من الدهون (غير مشبعة ، إما). وتقول ايمي ان الفاصوليا تحتوي ايضا على حوالي 15 جراما من الالياف (القابلة للذوبان في الغالب) والتي يمكن ان تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وخفض خطر الاصابة بأمراض القلب. وتعتبر البقول مصدرا كبيرا للحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بالاضافة الى فيتامين ايه و حمض الفوليك. منذ ذلك الحين ، كان آخرون يصرخون بمدح الفول أكثر بصوت عال. تحضير زيت الحبة السوداء حبوب كيف يتموفقًا لـ Jim Healthy ، محرر موقع الويب My Healing Kitchen ، Beans هي الأفضل لمرض السكري ، لأنها محملة بألياف مهمة للغاية ، مما يؤدي إلى إبطاء انهيار الكربوهيدرات إلى السكريات في مجرى الدم ، ويساعد استجابة إنسولين جسمك للجلوكوز. ويساعدك على حرق الدهون أسرع. سوف تحد من ارتفاع في مستويات الجلوكوز بعد الوجبات. (انظر إلى مدونة الأسبوع الماضي إيقاف Spipping تلك السكريات!) يستشهد بصحة بحث جيمس أندرسون ، دكتوراه في الطب ، من جامعة كنتاكي ، الذي وجد أن الأشخاص المصابين بالنوع الأول كانوا قادرين على تقليل استخدام الأنسولين بنسبة تصل إلى 38٪ عن طريق تناول الفول. والكاتب على لانس أرمسترونغ و Livestrong. كتب الموقع كوم ، والفاصوليا هي سوبرفوود: غنية بالألياف والبروتين والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة ، ومع ذلك منخفضة في الدهون والكولسترول. يذكر دراسة قام بها JL Sievenpiper وزملاؤه الذين أظهروا انخفاض مستويات السكر في الدم الصائم ومستويات A1C في الأشخاص الذين تناولوا الفاصوليا والبقول الأخرى ، كما تسمى هذه العائلة من الأطعمة. الفاصوليا الصالحة للأكل تشمل الفاصولياء ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا ، الفاصولياء ، فول الصويا ، الحمص (الفاصولياء) ، العدس ، والبازلاء المجففة ، وربما أكثر. عادة لا يكون لديهم طعم قوي ، مما يعني أنه يمكنك وضعهم في أي طريقة تريدها.يمكنك العثور على حوالي 30 وصفات لذيذة للفاصوليا على موقعنا هنا ، ومجموعة كاملة أخرى في My Healing Kitchen ، وفي مواقع الويب الأخرى مثل The Bean Bible. كمصدر البروتين نباتي ، فهي كبيرة للبيئة. يمكنك رفع ما لا يقل عن عشرين رطلاً من بروتين الفاصوليا بنفس الكمية من الأرض والمياه والطاقة اللازمة لرفع رطل واحد من بروتين اللحم. هذا يعني أن الفاصولياء لديهم بصمة كربونية أقل بكثير من اللحوم ، وليس لديهم كل مشاكل التلوث والتلوث باللحوم. يقول مات جابس في مغامرة خالية من الديون إنه خفض فاتورة طعام عائلته الشهرية بنسبة 40٪ تقريبًا باستخدام الفاصوليا بدلاً من اللحم. يقول Jabs أنك توفر المزيد من المال عن طريق شراء الفاصوليا الجافة والطبخ من الصفر ، بدلاً من الفاصوليا المبللة في العلب. تحضير زيت الحبة السوداء حبوب ظلملماذا لا يأكل الناس المزيد من الفول ، إذن؟ أنت تعرف ، إنه شيء الغاز. لكن لدى آمي كامبل بعض الإجابات على ذلك ، أيضًا: إذا كنت تنقع الفاصوليا الجافة ، تخلصي من الماء واطه في الماء العذب. مع الفاصوليا المعلبة ، تجاهل مياه الشرب وشطفها. الموسم مع الزنجبيل والكزبرة والكركم والشمر. أضف 1/8 ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى ماء النقع. العدس والبازلاء السوداء العينين والفول ليما والفاصوليا البيضاء والحمص قد تكون أقل إنتاجا للغاز من الفاصوليا أو الفاصوليا السوداء. كما يقول كامبل إن جسمك ربما يعتاد على الفاصوليا مع مرور الوقت ويكون أقل من مشكلة الغاز. أنا أعطيك بعض الوصفات الخاصة بي ، لكنني لست طباخًا جيدًا. كبيرة للصحة والميزانية والبيئة الفاصوليا حقا! تريد معرفة المزيد عن الفاصوليا؟ اقرأ جمال الفاصوليا (الجزء الأول) ، وجمال الفاصوليا (الجزء الثاني) ، والفاصوليا قد يحسنان مراقبة الجلوكوز في الدم ، ثم جرب وصفاتنا للفاصوليا المجففة ، شوربة الفاصوليا البيضاء السريعة ، والفاصوليا السوداء والأرز. |