اﻟﻄﺮﻳﻘﺘﺎن اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺘﺎن ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ دي هﻲ ﺑﺘﻌﺮﻳﻀﻚ ﻟﺠﻠﺪك اﻟﺸﻔﺎف ﻷﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ وأﺧﺬ ﻣﻜﻤﻼت ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ د. يمكنك الحصول على الكمية الصحيحة من فيتامين د الذي يحتاجه جسمك من الطعام. الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د هو تعريض الجلد العاري لأشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية ب). هذا يمكن أن يحدث بسرعة كبيرة ، لا سيما في فصل الصيف. أنت لا تحتاج إلى تان أو حرق بشرتك للحصول على فيتامين د. تحتاج فقط إلى تعريض الجلد لحوالي نصف الوقت الذي يستغرقه جلدك للبدء في الحرق. تعتمد كمية فيتامين (د) من أشعة الشمس على الوقت من اليوم ، حيث تعيش في العالم ولون بشرتك. يتم إنتاج المزيد من الجلد الذي تعرضه لمزيد من فيتامين د. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول المكملات الغذائية. هذه طريقة جيدة للحصول على فيتامين دي إذا لم تستطع الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس ، أو إذا كنت قلقًا بشأن تعريض بشرتك. فيتامين D3 هو أفضل نوع من المكملات الغذائية. يأتي في عدد من الأشكال المختلفة ، مثل الأقراص والكبسولات ، ولكن لا يهم أي شكل تأخذه ، أو في أي وقت من اليوم تأخذه. تنصح المنظمات المختلفة بتناول كميات مختلفة من مكملات فيتامين د يومياً. يوصي مجلس فيتامين (د) بأخذ كميات أكبر من فيتامين د كل يوم أكثر من المنظمات الأخرى ، لأن كميات صغيرة غير كافية لتعطيك ما يحتاجه جسمك. يمكن لمعظم الناس تناول مكملات فيتامين (د) دون أي مشاكل.
vitamin d sun exposure calculator جهازومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة أو تناول أدوية معينة ، فقد تحتاج إلى رعاية إضافية. يحصل جسمك على معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها من الأطعمة التي تتناولها. ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على أي فيتامين د. معظم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د لديها كميات صغيرة فقط ، لذلك يكاد يكون من المستحيل الحصول على ما يحتاجه جسمك من الطعام. لأن هناك كميات صغيرة فقط من فيتامين د في الطعام ، هناك طريقتان أكيدتان للحصول على ما يكفي من فيتامين د: تعريض بشرتك العارية لأشعة الشمس للحصول على الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB). فضح جلدك العاري لضوء الشمس (الأشعة فوق البنفسجية ب) يمكن لبشرة الإنسان أن تصنع كميات كبيرة من فيتامين د عند تعرض الكثير من الجلد والشمس عالية في السماء. تم تصميم جسمك للحصول على فيتامين D الذي يحتاجه عن طريق إنتاجه عندما تتعرض بشرتك العارية لأشعة الشمس. الجزء من أشعة الشمس المهم هو الأشعة فوق البنفسجية باء (الأشعة فوق البنفسجية). هذه هي الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين د. تصنع كميات كبيرة من فيتامين D3 (cholecalciferol) في بشرتك عندما تعرض كل جسمك لأشعة شمس الصيف. هذا يحدث بسرعة كبيرة ما يقرب من نصف الوقت الذي يستغرقه جلدك لبدء حرق. هذا يمكن أن يكون مجرد 15 دقيقة لشخص بشرة عادلة جدا ، ومع ذلك بضع ساعات أو أكثر لشخص بشرة داكنة. لا تحتاج إلى تسمير أو لحرق بشرتك للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه. كشف جلدك لفترة قصيرة سيجعل كل فيتامين د يمكن أن ينتجه جسمك في يوم واحد.vitamin d sun exposure calculator indiaفي الواقع ، يمكن لجسمك إنتاج 100 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين (د) في أقل بقليل من الوقت الذي يستغرقه لبشرتك لبدء حرق. أنت تصنع معظم فيتامين د عندما تعرض مساحة كبيرة من جلدك ، مثل ظهرك ، بدلاً من منطقة صغيرة مثل وجهك أو ذراعيك. هناك عدد من العوامل التي تؤثر على كمية فيتامين د الذي ينتجه جسمك عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. هذه تشمل وقت السنة والوقت من اليوم ، حيث تعيش في العالم ونوع الجلد لديك. تعتمد كمية فيتامين د التي تحصل عليها من تعريض بشرتك العارية للشمس على: في الوقت من اليوم ينتج جلدك فيتامين (د) أكثر إذا كنت تعرضه خلال منتصف النهار. حيث تعيش أكثر قربًا من خط الاستواء الذي تعيش فيه ، يصبح من الأسهل عليك إنتاج فيتامين (د) من أشعة الشمس طوال العام. إن لون بشرتك شاحبة اللون تجعل فيتامين د أسرع من جلود البشرة الداكنة. كمية البشرة التي تعرضها للجلد أكثر تعرضها لمزيد من فيتامين د الذي ينتجه جسمك. وقت السنة والوقت من اليوم عندما تدخل أشعة الشمس إلى الغلاف الجوي للأرض بزاوية كبيرة جدًا ، فإن الغلاف الجوي يحجب جزء الأشعة فوق البنفسجية من الأشعة ، وبالتالي لا يمكن لجلدك إنتاج فيتامين د.. يحدث هذا في وقت مبكر وأجزاء لاحقة من اليوم وخلال معظم اليوم خلال فصل الشتاء. كلما اقتربت من منتصف النهار تعريض بشرتك ، كلما كانت هذه الزاوية أفضل وأكثر إنتاج فيتامين (د). القاعدة الجيدة هي إذا كان ظلك أطول من طولك ، فأنت لا تصنع الكثير من فيتامين د. في فصل الشتاء ، ستلاحظ أن ظلك أطول من معظم اليوم ، بينما يكون الظل في الصيف أقصر بكثير بالنسبة لجزء كبير من منتصف اليوم.. اين تعيش كلما كنت بعيدًا عن خط الاستواء ، كلما قل فيتامين (د) الذي يمكن أن تصنعه خلال فصل الشتاء ، أو على الإطلاق. خط الاستواء هو خط وهمي على سطح الأرض في منتصف الطريق بين القطب الشمالي والقطب الجنوبي ، الذي يقسم الأرض إلى نصف الكرة الشمالي ونصف الكرة الجنوبي.. كلما ابتعدت عن خط الاستواء ، كلما ازدادت الشمس في الغلاف الجوي ، وأقل من الأشعة فوق البنفسجية سوف تكون متاحة لك لإنتاج فيتامين د ، خاصة خلال فصل الشتاء..vitamin d sun exposure calculator ذكرنيفي الصيف ، عندما تدور الأرض ، تتحسن الزاوية ، وتصل الأشعة فوق البنفسجية إلى الأماكن البعيدة عن خط الاستواء ، مما يسمح لك بإنتاج فيتامين دي خارج أشهر الشتاء. على سبيل المثال ، في جنوب الولايات المتحدة ، في أماكن مثل ولاية فلوريدا ، يمكن لجسمك إنتاج فيتامين (د) معظم العام ، بينما في أكثر المناطق الشمالية ، مثل مدينة نيويورك أو بوسطن ، يمكنك إنتاج الكثير من فيتامين د من نوفمبر إلى مارس. إذا كنت تعيش أكثر من الشمال ، كما هو الحال في ادمونتون ، كندا ، يمكنك إنتاج فيتامين (د) من أكتوبر حتى أبريل. هذه الأوقات أطول (شهر أو شهرين) إذا كان نوع البشرة أكثر قتامة. في بوينس آيرس ، يمكنك إنتاج فيتامين د في يونيو. في كيب تاون ، يمكنك إنتاج الكثير من فيتامين د بين منتصف مايو وأغسطس. إذا كنت تعيش جنوبًا مثل الطرف السفلي لشيلي والأرجنتين ، يمكنك إنتاج فيتامين دي خلال شهر أبريل! إذا كانت بشرتك أكثر قتامة ، فإن هذه النوافذ تكون أطول من شهر أو شهرين. العيش في جوهانسبرغ؟ يمكنك إنتاج فيتامين (د) على مدار السنة. نوع بشرتك الميلانين مادة تؤثر على لون بشرتك أو لون بشرتك. كلما زاد عدد الميلانين لديك ، كلما كان لون بشرتك أكثر قتامة. تؤثر كمية الميلانين الموجودة في بشرتك على كمية الفيتامين D التي يمكنك إنتاجها. الميلانين يحمي من تلف الجلد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، لذلك تسمح البشرة الداكنة مع المزيد من الميلانين بإدخال أقل من الأشعة فوق البنفسجية لدخول الجلد.. مع أقل من الأشعة فوق البنفسجية التي تمر عبر الجلد ، يتم إنتاج كمية أقل من فيتامين د كل دقيقة. لهذا السبب ، إذا كنت تعاني من بشرة داكنة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لصنع فيتامين (د) مما لو كنت تعاني من بشرة عادلة. يوضح الجدول أدناه أنواع البشرة المختلفة: نوع الجلد لون البشرة خصائص الجلد أنا عادل جدا؛ شعر أحمر أو أشقر؛ عيون زرقاء؛ النمش يحترق دائما ، أبدا tans II معرض؛ شعر رملي أو أحمر. ازرق او بندق او عيون خضراء عادة ما تحترق ، تخثر بصعوبة III معرض؛ مع أي لون العين أو الشعر. شائع جدا في بعض الأحيان حرق معتدل ، tans تدريجيا IV شعر بني داكن أو أخضر أو عسلي أو بني العينين.vitamin d sun exposure calculator جيكنادرا ما يحرق ، بسهولة مع tans الخامس بني داكن و شعر أسود؛ البني والعينين البني الداكن. نادرا جدا الحروق ، ويسهل جدا السادس شعر أسود ، بني داكن. لا يجوز أبدا حرق ، بسهولة جدا شحوب جلدك اكتب بسهولة أكبر بشرتك يمكن أن تنتج فيتامين د. لذلك ، إذا كان لديك نوع من الجلد من الأول إلى الثالث ، فأنت تنتج فيتامين د بسرعة أكبر مما لو كان لديك نوع من الجلد من الرابع إلى السادس. على سبيل المثال ، إذا كان لديك نوع جلدي I ، فقد يستغرق الأمر 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D الذي تحتاجه ، أما إذا كان لديك نوع V أو VI ، فيمكن أن يستغرق الأمر ستة أضعاف (ما يصل إلى ساعتين) ). بسبب كل هذه العوامل ، نوع بشرتك ، المكان الذي تعيش فيه والوقت من اليوم أو الموسم قد يكون من الصعب معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لإنفاق جلدك على الشمس من أجل الحصول على فيتامين د الذي تحتاجه. القاعدة الأساسية الجيدة هي الحصول على نصف التعرض لأشعة الشمس الذي يحتاجه لبشرتك للبدء بالحرق للحصول على فيتامين (د) الخاص بك وفضح أكبر قدر ممكن من الجلد. توصيات محددة ليست سهلة! تختلف أنواع البشرة وتعتمد على يوم السنة والمكان والوقت من اليوم ، وتختلف التوصيات. دعونا نرى مدى تعقيد الأمور التي يمكن أن تحدث إذا كشفنا ربع جسدنا إلى الشمس: عند الظهيرة في ميامي ، قد يحتاج الشخص المصاب بنوع الجلد III إلى التعرض لمدة 6 دقائق للشمس للحصول على 1000 وحدة دولية من فيتامين D في الصيف و 15 دقيقة في الشتاء. ربما يحتاج الشخص المصاب بنوع جلد V إلى حوالي 15 دقيقة في الصيف و 30 دقيقة في الشتاء. عند الظهيرة في بوسطن خلال فصل الصيف ، قد يحتاج الشخص المصاب بنوع جلد III إلى 1 ساعة من التعرض للشمس للحصول على 1000 وحدة دولية من فيتامين د.. ربما يحتاج الشخص المصاب بنوع جلد V إلى حوالي ساعتين من التعرض. خلال أشهر الشتاء في بوسطن ، لا يمكن لأي شخص أن يصنع فيتامين د من الشمس ، بغض النظر عن نوع بشرته. كما ترون ، هناك الكثير من الأشياء التي تدخل في إنتاج فيتامين د.vitamin d sun exposure calculator فيلمأفضل توصية هي الحصول على نصف التعرض لأشعة الشمس لتتمكن من البدء في حرق الجلد. عوامل اخرى هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على كمية فيتامين د الذي يتكون جسمك من التعرض لأشعة الشمس. كلما كثرت بشرتك ، كلما زاد إنتاج فيتامين D. مع تقدمك في العمر ، يكون جلدك أكثر صعوبة في إنتاج فيتامين د. يحجب حاجب الشمس الكثير من إنتاج فيتامين د. الشمس أكثر كثافة على قمة الجبل من على الشاطئ. هذا يعني أنك تصنع كمية أكبر من فيتامين (د) إلى الأعلى (على ارتفاعات أعلى). أقل من الأشعة فوق البنفسجية (UVB) يصل إلى بشرتك في يوم غائم ويقلل من نسبة فيتامين د. يمتص الهواء الملوث UVB أو يعكسه مرة أخرى في الفضاء. هذا يعني أنك إذا كنت تعيش في مكان يتواجد فيه الكثير من التلوث ، فإن بشرتك تقلل من فيتامين د. كتل الزجاج جميع UVB ، حتى تتمكن من جعل فيتامين (د) إذا كنت في ضوء الشمس ، ولكن وراء الزجاج. دباغة داخلية يمكن لبشرتك أيضًا أن تصنع فيتامين "د" إذا كنت تستخدم سريرًا مغطىًا بدباغة البشرة. كما هو الحال مع أشعة الشمس الطبيعية ، فإن جعل فيتامين D الذي تحتاجه من سرير تسمير يحدث في غضون دقائق. لا تحتاج إلى تسمير بشرتك ، أو استخدم دباغة سرير لفترة طويلة للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه.vitamin d sun exposure calculator فيلمإذا اخترت استخدام سرير تسمير ، يوصي مجلس فيتامين (د) باستخدام نفس الفطرة السليمة التي تستخدمها في الحصول على أشعة الشمس. هذا يتضمن: الحصول على نصف كمية التعرض التي يحتاجها لبشرتك لبدء حرق. استخدام أسِرَّة منخفضة الضغط تحتوي على كمية جيدة من ضوء UVB ، بدلاً من ضوء UVA عالي الكثافة. تعريض الجلد للأشعة فوق البنفسجية وخطر الإصابة بسرطان الجلد تعريض بشرتك للشمس لفترة طويلة جدا ، بحيث يبدأ جلدك في الحرق يمكن أن يكون خطيرا. هذا لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يظهر البحث حتى الآن أن التعرض المعتدل لكن المتكرر لأشعة الشمس هو أمر صحي ولكن التعرض المفرط والتعرض المكثف يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. بعد تعريض بشرتك لنصف الوقت الذي تحتاجه لبدء حرق ، والتغطية بالملابس والدخول في الظل. لا ينصح باستخدام كريم الحماية من أشعة الشمس باستخدام الظل والملابس لحماية بشرتك ، لأنه لم يثبت على الدوام لمنع جميع أنواع سرطانات الجلد. ولكن إذا كنت ترغب في استخدام واقٍ من الشمس ، فاستخدم واقيًا من الشمس يحجب كلاً من ضوء UVA وضوء UVB. في حين أن التغطية لمنع تعرض الكثير من أشعة الشمس تعد خطوة مهمة في حماية نفسك من سرطان الجلد ، لم تظهر الأبحاث دائمًا أن واقي الشمس هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية. وقد أظهرت الأبحاث أن واقية من الشمس يساعد على منع سرطان الخلايا الحرشفية ، ولكن ليس له أي تأثير في الوقاية من سرطان الخلايا القاعدية.. بالنسبة للميلانوما ، كان البحث متناقضًا. تظهر بعض الأبحاث أن واقي الشمس يمنع سرطان الجلد ، في حين أن الأبحاث الأخرى تظهر أنه يزيد من فرصتك في الإصابة بورم الميلانوما.vitamin d sun exposure calculator ukلهذه الأسباب ، يعتقد مجلس فيتامين (د) أن التستر مع الملابس و / أو الدخول في الظل (بعد التعرض قليلاً للشمس) ، هو طريقة أكثر أمانًا لحماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس أكثر من اللازم. الرضع لديهم جلد حساس يحترق بسهولة أكبر ، لذلك من المهم استخدام رعاية إضافية مع طفلك. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء ينصحون بإعطاء فيتامين (د) المكمل الغذائي الخاص بك وليس تعريض جلد طفلك للشمس على الإطلاق. انظر صفحة الحمل والرضاعة الطبيعية لمزيد من المعلومات حول كيفية الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه طفلك. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، تكون النصيحة هي نفسها بالنسبة للبالغين. يمكنك كشف جلد طفلك لمدة نصف الوقت الذي يستغرقه للحرق من أجل الحصول على فيتامين د الذي يحتاجونه. بعد ذلك ، تأكد من أنهم يتسترون مع الملابس والظل واذا كنت ترغب ، واقي الشمس. إذا كنت مصابة بسرطان الجلد أو إذا كنت قلقًا بشأن تعريض بشرتك للشمس أو لطفلك ، يمكنك تناول مكملات فيتامين (د) بدلاً من ذلك. مكملات فيتامين د في القرن الحادي والعشرين ، من الصعب الحصول على التعرض الكامل لكامل الجسم لأشعة الشمس. في الأيام التي لا يمكنك فيها الحصول على ما يكفي من التعرض للشمس ، يعد تناول المكملات وسيلة فعالة للحصول على فيتامين D الذي يحتاجه جسمك. كما أنها طريقة جيدة للحصول على فيتامين (د) إذا كنت قلقا بشأن تعريض الجلد لأشعة الشمس. ما مقدار فيتامين (د) الذي احتاجه؟ المنظمات المختلفة توصي بمآخذ يومية مختلفة. فيما يلي التوصيات الواردة من بعض المنظمات في الولايات المتحدة: مآخذ يومية موصى بها من منظمات مختلفة: مجلس فيتامين د جمعية الغدد الصماء مجلس الغذاء والتغذية الرضع 1000 وحدة دولية / يوم 400-1000 وحدة دولية / يوم 400 وحدة دولية / يوم الأطفال 1000 وحدة دولية / يوم لكل 25 رطل من وزن الجسم 600-1000 وحدة دولية / يوم 600 وحدة دولية / يوم الكبار 5000 وحدة دولية / يوم 1500-2000 وحدة دولية / يوم 600 وحدة دولية / يوم ، 800 وحدة دولية / يوم لكبار السن يوصي مجلس الغذاء والتغذية بأخذ مآخذ يومية هي التوصيات الرسمية من قبل حكومة الولايات المتحدة. لماذا تختلف التوصيات؟ يعتقد بعض الباحثين أنه لا يوجد دليل كاف لدعم اتخاذ كميات أكبر من فيتامين د حتى الآن. من ناحية أخرى ، يعتقد بعض الباحثين أن الأبحاث تثبت ، أو سوف تثبت ، أن أخذ كميات أقل لا يكفي.vitamin d sun exposure time calculatorهل يمكنني أخذ أكثر من المبالغ الموصى بها؟ نعم ، يمكنك ذلك ، لكن هناك حاجة إلى الاهتمام والرعاية إذا اخترت أن تأخذ مكملات أكثر من التوصيات المذكورة أعلاه. فيما يلي الحدود القصوى الآمنة التي حددتها نفس المنظمات: الحدود العليا التي تحددها المنظمات المختلفة: مجلس فيتامين د جمعية الغدد الصماء مجلس الغذاء والتغذية الرضع 2000 وحدة دولية / يوم 2000 وحدة دولية / يوم 1000-1500 وحدة دولية / يوم الأطفال 2،000 وحدة دولية / يوم لكل 25 رطل من وزن الجسم 4000 وحدة دولية / يوم 2،500-3000 وحدة دولية / يوم الكبار 10،000 وحدة دولية / يوم 10،000 وحدة دولية / يوم 4000 وحدة دولية / يوم فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أن الجسم يعاني من صعوبة في التخلص منه إذا كنت تأخذ الكثير. يوصي مجلس فيتامين د بألا يتجاوز الحد الأعلى ، وهذا يعني أنه لا يستغرق أكثر من 10000 وحدة دولية في اليوم للبالغين. في حين أن هذه المبالغ تبدو كالكثير ، ضع في اعتبارك أن جسمك يمكن أن ينتج 100 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين د بعد تعرض قليل من التعرض لأشعة الشمس لكامل الجسم. عادة ما تحدث سمية فيتامين (د) ، حيث يمكن أن يكون فيتامين (د) ضارًا ، إذا أخذت 40000 وحدة دولية يوميًا لمدة شهرين أو أكثر. في بعض الأمراض ، درس الباحثون السلامة والفوائد (إن وجدت) من هذه الأنواع من الجرعات العالية من فيتامين د. وتشمل هذه الأمراض التصلب المتعدد وسرطان البروستاتا. إذا كنت مصابًا بمرض أظهرت الأبحاث أنه قد يكون هناك فائدة في أخذ كميات أكبر من فيتامين د ، وكنت ترغب في أخذ أكثر من 10000 وحدة دولية في اليوم ، يوصي مجلس فيتامين د باتخاذ الاحتياطات التالية: العمل مع طبيبك اختبر مستويات فيتامين د لديك كل 3 أشهر وتأكد من أن مستويات الدم لديك في نطاق آمن وصحي. ما هو شكل فيتامين د الذي يجب أن أتناوله وكيف يجب أن أتناوله؟ تظهر الأبحاث أن فيتامين د 3 هو أفضل نوع من فيتامين د مقارنة بفيتامين د 2. يوصي مجلس فيتامين د بأخذ فيتامين D3 بدلاً من فيتامين D2. فيتامين د 3 هو نوع من فيتامين د ينتج جسمك استجابة للتعرض للشمس ، في حين أن فيتامين دي 2 ليس كذلك. في الولايات المتحدة ، معظم مكملات فيتامين (د) بدون وصفة هي D3 ، ولكن تأكد من ذلك. يصف الأطباء في بعض الأحيان فيتامين د 2 لأن هذا هو ما توفره الصيدليات.vitamin d sun exposure calculator ذكرنيإذا وصف لك طبيبك D2 ، اسألهم عما إذا كان بإمكانك تناول فيتامين D3 بدلاً من ذلك. ملاحق فيتامين د 3 ليست نباتية وجزء من الإنتاج يجعلها تحدث خارج الولايات المتحدة. إذا كانت لديك مخاوف أخلاقية من تناول فيتامين D3 ، فعندئذ يكون التعرض للشمس خيارًا جيدًا ويمكن أن يكون فيتامين D2 بديلاً. بخلاف ذلك ، لا يهم ما هو شكل فيتامين دي الذي تتناوله ، سواء كان في كبسولة أو قرص أو قطرة سائلة. بالنسبة لمعظم الناس ، يمتص الجسم فيتامين (د) بسهولة في الجسم ولا داعي للقلق بشأن ما هو الوقت الذي تتناوله فيه أو ما إذا كنت تتناوله مع الوجبات. ومع ذلك ، يوصي مجلس فيتامين (د) ضد اتخاذ زيت كبد سمك القد بسبب كمية عالية من فيتامين (أ) هناك في زيت كبد سمك القد مقارنة بفيتامين (د). فيتامين (أ) هو أيضا فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك جسمك لديه صعوبة في التخلص منه ، ويمكن أن يكون فيتامين (أ) أكثر ضررا. ماذا لو واجهت مشكلة في امتصاص مكملات فيتامين (د)؟ يختبر بعض الناس فيتامين (د) ويجدون ، على الرغم من تناول فيتامين د بانتظام ، أنهم لا يزالون لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. هذا يعني أن جسمك يعاني من صعوبة في امتصاص مكملات فيتامين د. يوصي مجلس Vitamin D بأنه في حالة مواجهة هذه المشكلة ، يمكنك تجربة هذه الخيارات: تناول فيتامين د تحت لسانك بدلا من ابتلاعه (تحت اللسان). حاول الاعتماد على المزيد من التعرض لأشعة الشمس. تأكد من اختبار مستويات فيتامين د للتأكد من أن نظامك الجديد آمن وفعال. يوصي مجلس فيتامين د باختبار كل 3-6 أشهر إذا جربت أنظمة مختلفة. يمكن لأي شخص تناول مكملات فيتامين (د)؟ يمكن لمعظم الناس تناول مكملات فيتامين (د) دون أي مشاكل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى رعاية في حالات قليلة. تشمل هذه الحالات: إذا كنت تتناول أدوية أخرى معينة: الديجوكسين لحدوث عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني) أو مدرات البول الثيازيدية مثل هيدروكلوروثيازيد أو بندروفلوميثيازيد (يستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم).vitamin d sun exposure calculator فيلمفي هذه الحالة ، لا تأخذ جرعات عالية من فيتامين د. يجب أيضًا مراقبة مستوى الديجوكسين عن كثب إذا كنت تتناول فيتامين د. إذا كان لديك أحد هذه الحالات الطبية: فرط جارات الدرق الابتدائي ، أو هودجكين أو ليمفوما اللاهودجكين ، أو مرض حبيبي ، أو حصوات الكلى ، أو بعض أنواع أمراض الكلى ، أو أمراض الكبد أو أمراض هرمونية ، يجب أن تحصل على نصيحة من أخصائي. انظر صفحة التحسس لدينا لمزيد من المعلومات. لا تتناول فيتامين د إذا كان لديك مستويات عالية من الكالسيوم في الدم ، ما لم تكن تحت رعاية طبيبك. قد تحتاج إلى أكثر من الجرعة المعتادة من فيتامين (د) إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي تتداخل مع فيتامين د. وتشمل هذه: كاربامازيبين ، الفينيتوين ، البِدْيدُون ، الباربيتورات وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى فيروس العوز المناعي البشري. هل يمكنني الحصول على التعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية؟ نعم فعلا. في الواقع ، هذه هي توصية مجلس فيتامين د. في الأيام التي لا تحصل على ما يكفي من التعرض لكامل الجسم ، من المهم أن تأخذ مكملات غذائية. بالنسبة لمعظم الأشخاص في جدول العمل الداخلي من الاثنين إلى الجمعة ، فإن ذلك يعني أخذ مكمل غذائي 5-6 أيام في الأسبوع والحصول على التعرض للشمس في يوم أو يومين خلال عطلة نهاية الأسبوع. هل يمكنني الحصول على فيتامين د من نظامي الغذائي؟ هناك كميات صغيرة من فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة ، مما يجعل من المستحيل تقريبا الحصول على ما تحتاجه من الطعام. ومع ذلك ، تشمل هذه الأطعمة ما يلي: سمكة سمينة لحم كبد البقر صفار البيض الحليب المعزز وعصير البرتقال الحبوب المحصنة حليب أطفال يعتقد مجلس فيتامين (د) أن محاولة الحصول على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي من غير المرجح أن يعطيك فيتامين د الذي تحتاجه.vitamin d sun exposure calculator جهازالمراجع الرابطة الأمريكية لأبحاث السرطان (AACR). المكملات الغذائية من فيتامين (د) انخفاض مستويات Ki67 في خلايا سرطان البروستاتا. Cannell JJ، Vieth R، Willett W، Zasloff M، Hathcock J، White JH، Tanumihardjo SA، Larson-Meyer E، Bischoff-Ferrari HA، Lamberg-Allardt CJ، Lappe JM، Norman AW، Zittermann A، Whiting SJ، Grant WB و Hollis BW و Giovannucci E. زيت كبد سمك القد ، فيتامين (أ) السمية ، الجهاز التنفسي المتكرر ، العدوى ، وباء نقص فيتامين (د). حوليات Otology ، علم الأنساب وعلم الحنجرة المجلد 117 ، رقم. في فيتامين د: علم وظائف الأعضاء ، البيولوجيا الجزيئية والتطبيقات السريرية من قبل Holick MF. Cusano NE، Thys-Jacobs S and Bilezikian JP. فرط كالسيوم الدم بسبب فيتامين د السمية. In Vitamin D، Third Edition، by Feldman D، Pike JW and Adams JS. Holick MF، Binkley NC، Bischoff-Ferrari HA، Gordon CM، Hanley DA، Heaney RP، Murad MH، Weaver CM؛ جمعية الغدد الصماء. تقييم وعلاج والوقاية من نقص فيتامين (د): توجيه الممارسة السريرية جمعية الغدد الصماء. In Vitamin D، Third Edition، by Feldman D، Pike JW and Adams JS. المدخول الغذائي المرتبط بالكالسيوم وفيتامين د. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديمية الوطنية ، 2010.vitamin d sun exposure calculator ذكرنيالأيض الوظيفي والبيولوجيا الجزيئية من فيتامين (د) العمل. في فيتامين د: علم وظائف الأعضاء ، البيولوجيا الجزيئية والتطبيقات السريرية من قبل Holick MF. الأمل والتحدي: أهمية الإشعاع فوق البنفسجي لتكوين فيتامين د الجلدي وسرطان الجلد. المجلة الاسكندنافية للتحقيقات السريرية والمخبرية ، 2012. Smolders J، Hupperts R، Barkhof F، Grimaldi LM، Holmoy T، Killestein J، Rieckmann P، Schluep M، Vieth R، Hostalek U، Ghazi-Visser L، Beelke M. فاعلية فيتامين د (3) كعلاج إضافي في المرضى الذين يعانون من التصلب المتعدد المتكرر الانقاص ، يتلقون الإنترفيرون بيتا 1 تحت الجلد: المرحلة الثانية ، متعددة المراكز ، مزدوجة التعمية ، تجربة عشوائية ، خاضعة للتحكم بالغفل.. In Vitamin D، Third Edition by Feldman D، Pike JW، and Adams JS. التكافؤ التقديري لإنتاج فيتامين د من التعرض الطبيعي للشمس مقابل مكملات فيتامين د الفموية عبر الفصول عند خطيْن أمريكيين.
0 Comments
الكولاجين هو بروتين جزء من الغضروف والعظام والأنسجة الأخرى في الحيوانات والبشر. يستخدم الناس الكولاجين من الدجاج للدواء. يستخدم كولاجين الدجاج لعلاج آلام المفاصل المرتبطة بالعديد من أنواع التهاب المفاصل والجراحة ، وكذلك آلام الظهر ، وآلام الرقبة ، والألم بعد الإصابة. ويقال إن نوع الكولاجين الثاني يعمل عن طريق جعل الجسم ينتج مواد تحارب الألم والتورم. أظهرت الأبحاث المبكرة أن تناول منتج معين (AR7 Joint Complex by Robinson Pharma) يحتوي على نوع من الكولاجين II ، methylsulfonylmethane (MSM) ، cetyl myristoleate ، lipase ، فيتامين C ، الكركم والبروملين عن طريق الفم لمدة 12 أسبوعًا يقلل من ألم المفصل والرقة لدى الأشخاص مع هشاشة العظام. ومع ذلك ، لا يبدو أن تحسين الأشعة السينية من المفاصل المصابة. تظهر الأبحاث حول تأثيرات نوع الكولاجين II في الأشخاص المصابين بـ RA نتائج متضاربة. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول نوع الكولاجين II عن طريق الفم لمدة 3 أشهر يقلل من آلام المفاصل ، والتورم ، والوقت للمشي 15 متر في الأشخاص المصابين بـ RA. ومع ذلك ، لا تظهر الأبحاث الأخرى هذه التحسينات عندما يتم أخذ نوع الكولاجين الثاني لفترات أطول من الوقت أو في جرعات أعلى. أيضا ، تشير الأبحاث الأخرى إلى أن نوع الكولاجين الثاني هو أقل فعالية من الميثوتريكسات المخدرات لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي. ألم مرتبط بألم المفاصل بعد الجراحة ، والألم بعد الإصابة ، وآلام الظهر والرقبة. هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتقييم فعالية الكولاجين من النوع الثاني لهذه الاستخدامات. الكولاجين من النوع الثاني آمن للغاية عندما يؤخذ عن طريق الفم بجرعات تصل إلى 2. بعض الناس قد يعانون من مشاكل في المعدة بعد تناول نوع الكولاجين الثاني.
كولاجين تابس مكمل غذائي طبيعيكما حدثت صداع ، وصعوبة في النوم ، ودوخة ، ومشاكل في الكبد. الحمل والرضاعة: لا توجد معلومات موثوقة كافية حول سلامة أخذ نوع الكولاجين II إذا كنت حاملاً أو رضاعة طبيعية. حساسية البيض أو الدجاج: يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من الدجاج أو البيض عدم استخدام نوع الكولاجين II. ارتبطت منتجات الكولاجين بردود الفعل التحسسية. تعتمد الجرعة المناسبة من النوع الثاني من الكولاجين على عدة عوامل مثل عمر المستخدم والصحة وعدة حالات أخرى. في هذا الوقت لا توجد معلومات علمية كافية لتحديد مجموعة مناسبة من الجرعات للكولاجين من النوع الثاني. ضع في اعتبارك أن المنتجات الطبيعية ليست دائمًا آمنة بالضرورة وقد تكون الجرعات مهمة. تأكد من اتباع التوجيهات ذات الصلة على ملصقات المنتجات واستشارة الصيدلي أو الطبيب أو غيرها من المتخصصين في الرعاية الصحية قبل استخدامه. هل يمكن أن يدعم النوع الثاني من الكولاجين التأثير العلاجي الناجم عن الميثوتريكسيت في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي طويل الأمد؟ تجربة مزدوجة التعمية ، معشاة. Br J Rheumatol 1998؛ 37 (10): 1110-1117. إضافة إلى عدم فعالية الكولاجين من نوع 2 البقر عن طريق الفم إضافة إلى العلاج الموجود في التهاب المفاصل الروماتويدي. التهاب المفاصل الرومات 1999 ؛ 42 (6): 1204-1208.كولاجين تابس مكمل غذائي دندنهاآثار تناول الفم من نوع 2 الكولاجين على التهاب المفاصل الروماتويدي. العلوم 9-24-1993 ؛ 261 (5129): 1727-1730. تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، متعددة المراكز ، ومراقبة سريرية من نوع الكولاجين الثاني من الدجاج في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. التهاب المفاصل الرومات 7-15-2008 ؛ 59 (7): 905-910. تعلن نتائج المرحلة الثالثة من التجربة ل Colloral. تجربة تجريبية للكولاجين من النوع الثاني عن طريق الفم في علاج التهاب المفاصل الرثواني الشبابي. التهاب المفاصل الرومات 1996 ؛ 39: 623-8. علاج التهاب المفاصل الروماتويدي مع نوع الكولاجين الثاني عن طريق الفم. التهاب المفاصل الرومات 1998 ؛ 41: 290-7. الكولاجين الفموي في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي . التهاب المفاصل الرومات 1998 ؛ 41: 191-4. تفاعلات الحساسية للكولاجين الفموي و الجراحي و الموضعي. التسامح الفموي كعلاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي. Rheum Dis Clin North Am 1998؛ 24: 525-36.كولاجين تابس مكمل غذائيتأثيرات المركب المشترك AR7 على ألم مفصلي للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام: نتائج دراسة لمدة ثلاثة أشهر في شنغهاي ، الصين.
فيتامين إي هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون له خصائص مضادة للأكسدة قوية. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين E في جهاز المناعة ويساعد في إصلاح الأنسجة. تستخدم ملاحق زيت الفيتامين E لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك البقع الداكنة على الجلد.
ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن زيت فيتامين E قد أثبت فعاليته في معالجة صور الاضطرابات الصبغية والتئام الجروح.. تظهر البقع الداكنة على الجلد ، وتسمى أيضًا بقع الكبد ، عادة في المناطق المعرضة للشمس في الجسم. البقع الكبدية هي بقع مستوية ، بنية مصفرّة تبدو كالمشمش الكبير. وتشمل أسباب بقع الكبد الشيخوخة والتعرض لأشعة الشمس المزمنة ونوع الجلد والتخلص الوراثي. يتغير استقلاب الجسم مع تقدمنا في العمر ، وقد لا يتمكن الكبد من تخليص الجسم من جميع السموم ، مما قد يتسبب في حدوث بقع.. الأماكن الأكثر شيوعًا لبقع الكبد هي المناطق الأكثر تعرضًا لأشعة الشمس ، مثل الوجه ، اليدين ، الساعدين ، الجبين والكتفين. كمكمل غذائي ، يحمي زيت فيتامين E أغشية الخلايا ، وخاصة الجلد والقلب والأعصاب والعضلات وخلايا الدم الحمراء.. قد يقلل زيت فيتامين E من الشيخوخة الخلوية ، ويمنع تجلط الدم غير الطبيعي ويمنع نمو خلايا سرطان الجلد. إن البراءة التي توصي بها فيتامين E للبالغين الأصحاء هي 15 ملليغرام في اليوم - حوالي 30 وحدة دولية. لعلاج موقع البقع الداكنة على الجلد ، يوصي موقع Health 911 بشكل شفهي بأخذ 400 I. كبسولة من زيت فيتامين E كل يوم وفي الليل ، مع كبسولة كبسولة أخرى وفرك الزيت مباشرة على البقع ، وتركها في ليلة وضحاها. فوائد زيت فيتامين e حول العين وضعزيت القمح الجرثومي هو واحد من أكثر الأشكال الطبيعية لفيتامين E. افركي الزيت مباشرة على البقع وقم بتدليكها في الأنسجة. تأخذ في الاعتبار أن بقع الكبد تستغرق سنوات لتشكيل ، وسوف يستغرق وقتا طويلا للتخلص منها. الوقت اللازم للتخلص من البقع يختلف مع كل فرد. لا تشكل بقع الكبد عمومًا أي تهديد لصحتك. إذا تغيرت البقع في الشكل واللون ، تحدث إلى طبيبك على الفور ، لأنها قد تكون شكلاً من أشكال سرطان الجلد. قد تتطلب بعض البقع إزالة التجاعيد أو العلاج بالليزر. جرعات من مكملات فيتامين (ه) عالية من 1200 I. قد يتداخل مع التمثيل الغذائي الخاص بك وامتصاص الفيتامينات A و K.. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام زيت فيتامين E لأية حالة. شعور رائع! تغيير حياتك مع MyPlate بواسطة LIVESTRONG.
هناك العديد من العلاجات الطبيعية البسيطة ذات التاريخ الطويل من الاستخدام والتي تم نسيانها إلى حد كبير في العصر الحديث.
من خصائص تعزيز الصحة (وزراعة الشعر) من زيت الخروع إلى استخدامات العلاج الطبيعي لخل خل التفاح ، العلاجات الموجودة في الطبيعة لها مكان هام في الحفاظ على الصحة. واحد من هؤلاء هو زيت بذور الحبة السوداء. مع كل التطورات الرائعة في الطب والنظافة ، تم دفع الكثير من هذه العلاجات جانبا. بالتأكيد ، هناك وقت ومكان للطب ، لكن الأبحاث تساعدنا الآن في فهم آلية هذه العلاجات الطبيعية التي اعتمدت عليها الأجيال السابقة لفترة طويلة. يجد العديد من الأطباء ، وخاصة الطب الوظيفي والأطباء العلاج الطبيعي ، النجاح في الجمع بين العلاجات الطبية التقليدية والطرق الطبيعية لدعم الجسم. واحدة من هذه العلاجات القديمة التي اكتسبت شعبية في الآونة الأخيرة هي زيت الحبة السوداء أو حبة البركة. ما هو زيت بذور الحبة السوداء؟ زيت بذور الكمون الأسود (كما يطلق عليه أحياناً زيت الكزبرة الأسود أو الزيت الأسود ببساطة) يأتي من نبات نايجيلا ساتيفا الأصلي في آسيا. تظهر الدراسات الحديثة حول زيت البذور القوي بشكل لا يصدق أنه قد يكون مفيدًا في مكافحة البق الخارق مثل MRSA أو h. المصنع من الناحية الفنية جزء من عائلة الحوذان ولديه بذور صغيرة ، سوداء ، على شكل هلال. ترجع تواريخ استخدام بذور الحبة السوداء إلى زمن الملك توت في مصر القديمة. وبحسب ما ورد استخدمت كليوباترا زيت بذور الكمون الأسود للشعر الجميل والجلد وكان أبقراط مولعين باستخدامه لمشاكل في الجهاز الهضمي.. هناك الآن أكثر من 600 دراسة تظهر آثار زيت بذور الكمون الأسود وهناك بحوث واعدة بشأن استخدام زيت بذور الكمون الأسود للتعامل مع مرض المناعة الذاتية (وهذا هو السبب في أنني أختبره). زيت الحبة السوداء للوجه بالانجليزية وصفاتمركباته النشطة ، النيجليون البلوري و thymoquinone ، هي الأكثر درسًا ، ولكنها تحتوي أيضًا على: حمض myristic ، حامض palmitic ، حمض stearic ، حمض palmitoleic ، حمض الأوليك ، حمض اللينوليك ، حمض الأراكيدونيك ، البروتينات والفيتامينات B1 ، B2 ، B3 ، الكالسيوم والفولات والحديد والنحاس والزنك والفوسفور. استخدامات وفوائد زيت الحبة السوداء أظهرت الدراسات أيضًا أن زيت الحبة السوداء يمكن أن يكون مفيدًا في: الربو والحساسية لقد وجدت دراسات متعددة أن زيت الحبة السوداء له تأثيرات مضادة للربو ويعتمد على سبب الربو ، وكان في بعض الأحيان أكثر فعالية من العلاج التقليدي. (1) نفس الخصائص تجعلها مفيدة لتخفيف الحساسية لكثير من الناس. الأكزيما والصدفية كما يستخدم زيت بذور الأسود لمشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية. وهو يساعد على تلطيف التهيج وتحسين السرعة والتي يشفي الجلد. (2) DigestionNigella بذور ساتيفا هي طارد للريح ، وهذا يعني أنها تساعد في الهضم ويمكن أن تقلل من الغاز والانتفاخ وآلام في المعدة. غالبا ما يستخدم زيت الحبة السوداء في بعض الأحيان في علاج الطفيليات المعوية. في الدراسات الأولية ، تبين أيضا أن تمنع نمو خلايا سرطان القولون دون أي آثار جانبية سلبية. (3) كما تم عرض زيت المبيضات والفطر FungusBlack على أنه مفيد في مكافحة المبيضات والالتهابات الفطرية في الجهاز الهضمي وعلى الجلد.. السرطان وقد أظهرت الدراسات الأخرى أن المركب في البذور السوداء والنفط ، Thymoquinone ، يساعد على إحداث موت الخلايا المبرمج (موت الخلايا) في خلايا سرطان الدم (4) وأظهرت دراسات أخرى هذا التأثير نفسه في خلايا سرطان الثدي (5) ، وخلايا ورم في المخ (6) ، سرطان البنكرياس ، سرطان عنق الرحم ، وحتى خلايا السرطان عن طريق الفم والبكتيريا تشكيل تجويف (7).كما يوصى أحيانًا باستخدام زيت الحبة السوداء كحماية طبيعية ضد بعض الأخطار الناتجة عن الإشعاع ويتم استخدامها بالاقتران مع العلاجات التقليدية. زيت الحبة السوداء للوجه بالانجليزية والبشرةصحة القلبثلاثيوكوينون في بذور الحبة السوداء أظهرت أيضا أن لها تأثير وقائي على القلب (8) ، وتعزيز مستويات الكولسترول صحية وتساعد على تطبيع ضغط الدم (9). pylori) وجدت دراسة عام 2010 أن زيت الحبة السوداء كان فعالاً بالنسبة للمرضى الذين يعانون من h. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن حبة البركة كانت فعالة ضد MRSA. (10) Immune HealthNigella Sativa هي طريقة فريدة لدعم نظام المناعة. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، الأحماض المفيدة والفيتامينات ب ويدعم الجهاز المناعي ، ولكن أعمال مختلفة من الأعشاب مثل البيلسان أو إشنسا التي تتطلب الحذر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية. يبدو أن البذور السوداء توازن النظام المناعي - زيادة وظيفة المناعة ولكن لا تشجع التفاعلات المناعية ضد الأنسجة السليمة للجسم. وقد تم استخدامه في بروتوكولات فيروس نقص المناعة البشرية البديلة لسنوات ، وغالبا ما يوصى به في مختلف منتديات أمراض المناعة الذاتية (مع شهادات من تلك التي ساعدت). لقد وجدت أول بحث عن زيت الحبة السوداء عند البحث عن مرض الغدة الدرقية الذاتية المناعة. كما يستخدم الجلد و HairIt موضعياً في بعض الثقافات لتنعيم البشرة وتقويتها وشدها بشكل طبيعي وتساعد على زيادة نمو الشعر. بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يكون علاجًا مفيدًا للغاية ضد الندبات ولمنع تشكل الندوب على الجروح. (11) مشاكل مع زيوت البذور يمكن أن يكون هناك مشاكل مع أي زيت نباتي أو بذور ، بما في ذلك زيت بذور الكمون الأسود إذا لم يتم استخراجها أو معالجتها أو تعبئتها بشكل صحيح. يمكن أن يتخلل بسهولة إذا كان أي من هذه العوامل غير صحيح ومن المهم أيضًا تخزين الزيت في زجاجة مظلمة وزجاجية (يفضل زجاج ميرون). زيت بذور الكمون الأسود: ما الذي تبحث عنه؟ زيت الحبة السوداء هو الشكل الأكثر قدرة على الامتصاص والتركيز ، ومن بحثي ، الطريقة الأكثر فاعلية لاستهلاك البذور السوداء. من المهم فقط التأكد من أنه من مصدر جيد ويفضل: مضغوط من قبل OrganicPure دون استخلاص كيميائي لا يحتوي على إضافات أو زيوت مخففة محمي من النتانة بواسطة زجاج عالي الجودة للضوء والهواء هذا هو النوع الذي أستخدمه لأنه هو الوحيد الذي أعمل عليه وجدت أن تلبي كل تلك المعايير.زيت الحبة السوداء للوجه بالانجليزية والجسمحتى أنني اتصلت بالشركة وأجرت مقابلات مع مؤسسها للتأكد من أن النفط استوفى المعايير الخاصة بي. زيت بذور الكمون الأسود هو ببساطة منتج غذائي يحتوي على بعض المركبات المركزة التي قد تكون وقائية للصحة. تمامًا كما هو الحال مع أي طعام ، تأكد من أن العلامة التجارية التي تستخدمها ذات جودة عالية وخالية من الإضافات الضارة. هناك بعض الخيارات الرائعة الأخرى ، على الرغم من أن بعض الأماكن مثل Mountain Rose Herbs ، حيث أحصل على أغلبية المكونات الطبيعية الخاصة بي ، لا تستخدم زجاجًا عالي الجودة لحماية الزيت من النتانة. كيف أستخدم زيت الحبة السوداءأخذ ملعقة صغيرة من هذا الزيت على التوالي مرتين في اليوم. إنه عمل رائع لإضافة ملعقة صغيرة أو مزيج من مزيج تنظيف الزيت ، لقد جربت أيضاً إضافته إلى المستحضرات والشامبو والشعر ، ومنتجات البشرة مع نتائج رائعة وسوف أقوم بمشاركة هذه الوصفات قريباً! The Bottom Line of Black زيت بذور الكمون زيت بذور الكمون هو غذاء مذهل تم استخدامه لآلاف السنين لقدرته على دعم الصحة بشكل طبيعي. انها ليست دواء لكل دواء أو دواء معجزة ، مجرد زيت طبيعي قوي. تعتبر آمنة للاستخدام في الطهي (أو في كميات مماثلة - لا يزيد عن بضعة ملاعق صغيرة في اليوم). زيت الحبة السوداء هو غذاء ، ولكنه ذو تأثير غذائي قوي. لن تشرب جالونًا من زيت جوز الهند أو تأكل خمسة أرطال من الكبد في جلسة واحدة (آمل) ، لذا استهلك زيت الحبة السوداء كما تفعل مع أي طعام بكميات معتدلة وصحية. يجب على أي شخص لديه حالة طبية أو الحامل / التمريض مراجعة الطبيب قبل استخدام هذا أو أي مادة. Scott Soerries، MD، Family Physician and Medical Director of SteadyMD. كما هو الحال دائمًا ، هذه ليست نصيحة طبية شخصية وننصحك بالتحدث مع طبيبك.
من كان يظن أن Jetsons على حق ، ونحن سنحاول الحصول على كل شيء من حبة واحدة؟ سواء أكنت تأكل نظامًا غذائيًا سيئًا وتحاول ملء الفراغات باستخدام الفيتامينات المتعددة ، أو تناول نظام غذائي متوازن وتناول الفيتامينات المتعددة للتأمين ضد النقص ، فإن المكملات الغذائية على شكل الفيتامينات المتعددة تشكل جزءًا من أكثر من 30 في المائة من النظام الغذائي الأمريكي. هل الفيتامينات ضرورية؟ هذا سؤال شائع لمتوسط البشر والرياضيين على حد سواء ، وهو موضوع شائع في المجال الطبي. كيف يتم صنع الفيتامينات المتعددة؟ سوف تجد العمليات التالية التي تستخدم لصنع الفيتامينات المتعددة: الغذاء الكامل ، والمشتقة والمعدلة بشكل طبيعي ، توليفها من الخميرة أو التخمير. عادة لا يوجد فيتامينات متعددة لا تحتوي على بعض المغذيات المركبة أو المصنّعة علميا لأنها لا يمكن الوصول إلى مستويات عالية بما فيه الكفاية من الطعام لتصل إلى الكميات المستهدفة.. في الواقع ، تستخدم غالبية الفيتامينات الغذائية الكاملة مرقًا غنيًا بالمغذيات ، إضافة الفيتامينات الاصطناعية وخمائر خميرة الخميرة من أجل استقلابها وتحويلها ، ثم استخدام كميات صغيرة من خلائط الفاكهة أو الخضار كمواد مالئة. والفرق هو إذا كانت تلك الأشكال موجودة في النموذج النشط بيولوجيًا. هذا هو المكان الذي يمكن أن تقع المطالبات في منطقة رمادية. هناك بعض المكملات الغذائية الاصطناعية مثل فيتامين E وكاروتين بيتا التي أداؤها بشكل سيئ وعلى حساب ضار في الدراسات ، في حين أن أداء حمض الاسكوربيك بشكل جيد للغاية. تظهر سترات المغنيزيوم والملاط والجليسينات امتصاصًا متفوقًا على أشكال الأكسيد أو الكربونات. قد يكون حمض الفوليك الآن موضع شك بسبب طفرات الجينات ، مع كون methylfolate هو الشكل المفضل (مهم جدًا أثناء الحمل وللأجيال اللاحقة). الدراسات الرئيسية على الفيتامينات المتعددة. أظهرت تجربة سريرية مزدوجة عشوائية كبيرة وعشوائية في عام 2012 نظرت إلى 16451 من الأطباء الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين لديهم تاريخ من السرطان أعقب أكثر من عقد من الزمن ، أن أولئك الذين تناولوا الفيتامينات المتعددة كان لديهم انخفاض بنسبة 8٪ في حالات الإصابة بالسرطان ، إلا أنه لم يكن لديهم أي تأثير على سرطان البروستاتا أو الرجال دون تاريخ من السرطان. كما لم تظهر أي انخفاض في النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
حمض الفوليك اضراره الحامل نسبةوقد بحثت دراسة أجريت عام 2006 في فعالية وأمان استخدام الفيتامينات والمكملات المعدنية لمنع السرطان والأمراض المزمنة لدى البالغين. في تعداد سكان صيني ضعيف التغذية ، أدت المكملات المجمعة مع بيتا كاروتين ، ألفا توكوفيرول ، والسيلينيوم إلى خفض معدل الإصابة والوفيات من سرطان المعدة ومعدل الوفيات الإجمالي من السرطان بنسبة 13٪ إلى 21٪. في تجربة فرنسية ، أدى الجمع بين مكملات الفيتامين C وفيتامين E والبيتا كاروتين والسيلينيوم والزنك إلى خفض معدل الإصابة بالسرطان بنسبة 31٪ لدى الرجال ولكن ليس لدى النساء. لم يكن للفيتامينات والمعادن التكميلية أي تأثير معنوي على أمراض القلب والأوعية الدموية أو إعتام عدسة العين ، باستثناء أن بيتا كاروتين والسيلينيوم وألفا توكوفيرول والريتينول والمكملات الزنكية قللت من معدل الوفيات من السكتة بنسبة 29٪.. مجموعة من 7 فيتامينات ومعادن استقرت فقدان البصر في تجربة صغيرة ، وأدى الجمع بين الزنك ومضادات الأكسدة إلى تباطؤ تطور الضمور البقعي المتقدم المرتبط بالعمر في الأشخاص المعرضين للخطر الشديد. لم تكن هناك آثار ضارة ثابتة من الفيتامينات والمكملات المعدنية واضحة ، وكان الاستنتاج أنه لا يمكن إثباتها أو عدم ثبوتها إذا كانت الفيتامينات المتعددة تساعد في الوقاية من السرطان أو الأمراض المزمنة. نظرت دراسة JAMA في 68 تجربة مع أكثر من 230،000 مشارك أخذ أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة (A ، C ، E ، بيتا كاروتين ، السيلينيوم) وخلص إلى أن العلاج مع بيتا كاروتين وفيتامين (أ) وفيتامين (هـ) قد يزيد من الوفيات. تحتاج الأدوار المحتملة لفيتامين C والسيلينيوم على معدل الوفيات إلى مزيد من الدراسة. أي شخص قرأ العديد من الدراسات الإيجابية على فيتامين (ج) قد يكون قد استاء من هذا الاستنتاج. يظهر فحص أوثق أن اختيار الكرز لهذه الدراسات يبدو وكأنه شيء قد يكون قد عمل عليه المفتش كلوسو. استبعد الباحثون في هيوستن ، من كلية فاندربوِت الطبية ، من مجموعة من 815 دراسة ، استبعاد 747 منهم (91).. 5 ٪) لسبب أو لآخر ، وترك فقط 8 ٪ على أساسها استنتاجاتهم. من الدراسات المستبعدة ، تم رفض 405 لمجرد أن أيا من المشاركين في هذه الدراسات قد مات. ولكن كيف يمكن للباحثين أن يثبتوا أن مضادات الأكسدة ليس لها أي تأثير على معدل الوفيات إذا ما ألغوا ما يقرب من نصف الدراسات في مجمع البيانات على وجه التحديد لأنه لم يكن هناك وفيات؟ في جميع الدراسات النهائية التي تم جمعها ، كانت مضادات الأكسدة مخلوطة وأصاب الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة بالأشخاص الأصحاء. ويظهر الفحص الأدق جرعة كبيرة من 60 ملغ فقط من فيتامين C إلى 200000 وحدة دولية من فيتامين E في يوم واحد! وعلق البروفيسور بالز فري ، مدير معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون ، على الدراسة التي تقول إن كل الدراسة الجديدة تظهر حقيقة هو التحيز نحو تحديد الدراسات أو الأبحاث التي تظهر الضرر الناجم عن مضادات الأكسدة ، والانتقاء الانتقائي للبحوث التي تبين الفوائد.حمض الفوليك اضراره الحامل نقصهل تحتاج إلى الفيتامينات؟ السؤال الأفضل هو هل تحتاج إلى معدن متعدد؟ لقد خلق البدل اليومي الموحد تصوراً منحرفًا لمتطلباتنا الفردية وما تم توفيره من التربة. قال لينوس بولينج ، الحائز على جائزتي نوبل ، إنك تستطيع تتبع كل مرض وكل مرض وكل عجز في نقص المعادن. بينما لا أستطيع العثور على الوثيقة عبر الإنترنت ، يقول الكيميائي ريمون فرانسيس في كتابه "لا يخاف السرطان مرة أخرى" إن تقرير قمة الأرض لعام 1992 يشير إلى أن 99 بالمائة من الأمريكيين يعانون من نقص في المعادن. ماذا عن الفيتامينات؟ إن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل جميع الفيتامينات ب وفيتامين (ج) هي ما أراه مشكلة كبيرة بسبب عدم الوصول إلى الأطعمة الطازجة. كلاهما يستنفد بسرعة بعد الحصاد ، وغالبية العملاء الذين أراهم يعانون من نقص في هذه العناصر الغذائية. المغنيسيوم هو أيضا معدن رئيسي يفتقر إلى الماء والتربة. على الجانب الآخر ، قد يحتاج الناس إلى تجنب حمض الفوليك (شكل صناعي) في الأطعمة المدعمة وفي الفيتامينات المتعددة لأنها تحجب مستقبلات الفولات إذا كان لديهم إنزيم DHFR بطيء ولديهم إنزيم متخيل متماثل MTHFR C677T. كن حذرا مع جرعة methylfolate ولا تفترض أن المزيد دائما أفضل. أعلى 5 الحجج الشائعة لتكميل الفيتامينات والمعادن 1. وقد استنزفت الزراعة الكيميائية وتلوثت ودمرت التربة وإمدادات المياه لدينا. إذا كانت المعادن ليست في التربة ، فهي ليست في الغذاء. إذا تم تجريد المياه من معادنها وتلوثها ، ولم يمارس دوران المحاصيل والكومبوست ، فإن الطعام في حالة آسف تبدأ به. الفيتامينات هي الأعلى عند انتقاء الأطعمة طازجًا ، والعديد منها ينخفض بسرعة بعد الحصاد ، سواءً كيميائياً أو عضويًا.حمض الفوليك اضرارها حامل حبوبإن الشحن والتخزين على مستوى العالم للخضار والفواكه يعطينا المزيد من الطعام المنضب. على سبيل المثال: يعوق Glyphosphate (مبيد أعشاب قوي على المحاصيل المعدلة وراثيًا) الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والحديد من الامتصاص على الفواكه والخضروات المعدلة جينياً يعوق Glyphosphate (مبيدات الأعشاب القوية في المحاصيل المعدلة وراثيا) الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والحديد من الامتصاص في الحبوب المعدلة وراثيا والفواكه والبقوليات والخضروات يفقد السبانخ والهليون 50-70 في المئة من حمض الفوليت عند حفظها في درجة حرارة الغرفة لمدة ثلاثة أيام. الخضار مثل الهليون ، والقرنبيط ، والفاصوليا الخضراء عادة ما تفقد 50 في المئة من فيتامين C قبل أن تصل إلى عداد المنتج. تفقد البطاطا ما يصل إلى 78 في المائة من فيتامين C خلال التخزين الطويل الأجل عند 36 درجة. الأسمدة النيتروجينية المستخدمة في الزراعة غير العضوية قد تخفض محتوى فيتامين C في الفواكه والخضروات يمكن أن تدمر الخضار قبل التجميد نصف الفيتامينات يمكن أن يؤدي تجمد اللحوم إلى تدمير ما يصل إلى 70 بالمائة من الفيتامينات 2. لم نعد ننمو غذائنا أو نجمعه من البرية الطازجة. لقد أصبح الغذاء المعالج غذاءً أساسياً لنسبة كبيرة من السكان ، مما غذى الناس بالغذاء ذي السعرات الحرارية الغنية والمغذيات.. يمكن لعدد قليل جدا من الناس الحصول على نظام غذائي يومي على أساس الصياد-الجامع والأجداد الزراعية. السكر ، والكربوهيدرات المكررة ، والإجهاد ، والبن ، واستهلاك الكحول خلقت استنزاف على أعلى السمية. بيئة كيميائية عالية ، حمية ، أدوية ، ومنتجات العناية الشخصية وضعت متطلبات جديدة على جسم الإنسان الذي لم يكن لديها للتعامل مع تاريخ البشرية. أوجه القصور في بعض المعادن تزيد من امتصاص المعادن الثقيلة. سيأخذ الرصاص محل الكالسيوم وسيحل الكادميوم محل الزنك وسيحل الألمنيوم محل المغنيسيوم وسيحل النيكل محل المنغنيز. بيئة داخلية مستقرة و عالية الضغط تضع متطلبات إضافية على الجسم مما يزيد من الحاجة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أيضًا للتعويض عن المنتجات الثانوية السامة لهرمونات الإجهاد.. أعلى 5 الحجج الشائعة ضد الفيتامينات المتعددة 1. الإجابة: من المعتقد أن إحدى المعادلات القياسية لسكان بأكملها تفشل لأولئك الذين لديهم احتياجات كيميائية حيوية فردية حيث قد يحتاجون فقط إلى عنصر غذائي أو معدني واحد يحتاجون إلى كميات أكبر لإحداث الفارق.. يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن RDA من الغذاء. الإجابة: تذكر أن قانون التمييز العنصري هو الحد الأدنى المطلق اللازم لمنع أشياء مثل الإسقربوط ، وليس الكمية المطلوبة للصحة المثلى.حمض الفوليك اضراره حامل ثلاسيمياومع ذلك ، يمكنك الحصول على أكثر من قانون التمييز العنصري لبعض الفيتامينات والمعادن مع اتباع نظام غذائي جيد. الجواب: قد يكون هذا صحيحًا بالنسبة إلى الصيغ التي تستخدم أصباغًا غذائية ومحليات اصطناعية وأشكالًا سامة وكميات كبيرة من بعض الفيتامينات والمعادن. ترتبط الأدوية بأكثر من 125000 حالة وفاة سنويًا. نظام بيانات السموم القومي ، لم يكن هناك أي وفيات مرتبطة بالمكملات حتى عام 2010. يمكنك العثور على الآلاف من الدراسات السريرية التي تبين فعالية المكملات دون آثار جانبية أو سمية. لا يمكنك مقارنة فيتامين اصطناعي رخيص في شكل خاطئ أو أشكال سامة من مضادات الأكسدة مع الشكل الموجود في الطبيعة وتسمى ما يعادل. في كل مرة يتم إحضار فيتامين E وبيتا كاروتين للتسبب في ضرر في الدراسات ، يفشل الناس في الإشارة إلى تلك المستخدمة صناعيا في شكل خاطئ وليس لديهم أي نشاط بيولوجي. كثير من الناس يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية ، وبالتالي تكون قادرة على الحصول على كمية إضافية من الفيتامينات والمعادن المطلوبة. نحن أمة فقيرة غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات. نحن نخلق المزيد من نقص الفيتامينات والمعادن بسبب النضوب الناجم عن السكر والكربوهيدرات المعتمدة على الدقيق المكرر (يستنزف فيتامين ب وفيتامين ج والمغنيسيوم والكالسيوم على سبيل المثال لا الحصر). إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات ، يجب عليك تناول الأطعمة المحصنة. الإجابة: لن تجد أخصائيي التغذية يوصون بالملاحق ، ولكنك ستجدهم يوصون بالأطعمة المحصنة. لماذا يقولون لا تأخذ المكملات الغذائية ، ولكن لاختيار الطعام مع الفيتامينات الاصطناعية المضافة بشكل سيئ؟ لأنه يتم تمويل جمعية الحمية الأمريكية من قبل شركات الأغذية المصنعة. هذه هي الطريقة التي أجبر بها النظام الغذائي من الحبوب المدعمة ، وعصير البرتقال المدعم ، والألبان قليلة الدسم والمحليات الاصطناعية على الجمهور.حمض الفوليك اضراره حامل شربولهذا السبب أيضا لن يستخدم الكثيرون لقب أخصائي التغذية الآن بسبب فقدان المصداقية. أسوأ مولدات الفيتامينات في حين أن المكملات الغذائية في مأمن من إحصاءات الوفاة ، فإنها لا تخلو من مشاكلهم. في حين أنه لم يثبت أن المكملات الغذائية هي السبب الرئيسي ، تشير تقارير المستهلك إلى أنه قد يكون هناك 6،300 حدثًا ضارًا خطيرًا مرتبطًا بالمكملات الغذائية. لن أكون مندهشًا إذا ارتبطت بعض المكملات بتأثيرات ضائرة لأنه بدون التنظيم والمساءلة ، ستكتشف المنتجات غير المختبرة طريقها في المتاجر الرئيسية. لكل فرد حساسيات مختلفة ، وبعض الإضافات والإصدارات من الفيتامينات يمكن أن تسبب مشاكل لبعض ولكن ليس للآخرين. تحتاج إلى القيام بأداء واجبك على الشركات ذات السمعة الطيبة التي تقوم باختبارات النقاء والدراسات السريرية دعم المطالبات. وقع حادث واحد لجاري نول ، الذي كان قد قُتل بسبب منتجه الخاص عندما أصبحت وجبة غاري نول في نهاية المطاف تقريبا آخر وجبة له مع جرعة زائدة من فيتامين د (2 مليون بدلا من ألفي وحدة دولية). وحدث مثال آخر مع الفيتامينات السائلة التي كانت تحتوي على 200 مرة من كمية السيلينيوم (40800 ميكروغرام) التي ينبغي أن تؤدي إليها ، مما يؤدي إلى سمية السيلينيوم الحادة في مرضى المعالجين باليدين.. تطابق ما يلي واحد أو أكثر من المعايير السابقة لرأيي من أسوأ متعدد الفيتامينات: 1. فلينستون فيتامينات عندما كنت طفلاً ، كانت أمي (أخصائية تغذية) تقوم بإلقاء محاضرات باستخدام فيتامينات فلينتستون كمثال على ما لا يجب شراؤه. ستأخذ كمية أقل من الفيتامينات وستنصهر إلى تل يشبه الزيت ، من الألوان الاصطناعية القائمة على الفحم. يتم إنتاج الفيتامينات المتعددة للأطفال رقم 1 في الولايات المتحدة وأكبر الفيتامينات الموصى بها من قبل أطباء الأطفال من قِبل شركة باير للأدوية وتحتوي على الأسبارتام للأسمدة العصبية وأكسيد الكبريتيك (وهو شكل من أشكال النحاس يمكن أن يكون سامًا) وألوان اصطناعية من قار الفحم وزيت فول الصويا المهدرج وراثيا. نشا الذرة المعدلة وراثيا.حمض الفوليك اضراره الحامل نقصCentrum Multi-Vitamin / Mineral مصنوع من شركة الأدوية فايزر ، ويجلب ما يقرب من 1 مليار في المبيعات. يستخدم سنتروم فيتامين E الاصطناعي (dl-alpha-tocopherol) وبيتا كاروتين ، وهو نفس النوع الذي وجد أنه يسبب مشاكل صحية ضارة مثل سرطان البروستاتا والرئة.. ويستخدم شكل أكسيد الماغنسيوم ، الذي يمتص 4٪ فقط. يحتوي على زيت نخيل مهدرج ، ترانس مرتبط بدرجة عالية بأمراض القلب ، ناهيك عن كل الألوان الاصطناعية الرهيبة بما في ذلك FD # C Blue # 2 ، الأصفر # 6 و Red # 40 التي تم العثور عليها لتعطيل وظيفة الميتوكوندريا (بيت الطاقة زنزانة). وجدت دراسة نشرت في مجلة Food and Chemical Toxicology أن الأصبغة تدخل بالفعل مجرى الدم من خلال الجلد أو الجهاز الهضمي ، مما كشف النقاب عن الخبرة السابقة التي قام الجلد بمنعها ودمرها الجهاز الهضمي أولاً.. هذا أمر ينذر بالخطر لأن هذه الأصباغ كانت مرتبطة بالفعل باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والحساسية والربو ، ولكن بسبب قدرة الصبغة على تثبيط التنفس الخلوي ، فإن سلسلة كاملة من التأثيرات الصحية. يتم وصف Bayer One a Day بفيتامين A (14٪ كبيتا كاروتين). عندما لا يتم سرد مصدر بيتا كاروتين ، وهذا يعني أنه قد يكون الاصطناعية. وقد ثبت أن الإصدارات الاصطناعية من بيتا كاروتين تزيد من خطر الإصابة بالسرطان لدى المدخنين الشرهين والشاربين ، وتسارع من الوفاة وتقلل من عمر الفئران المعرضة للإشعاع.. لكن الشكل الطبيعي للبيتا كاروتين قلل من معدل الوفاة وزاد بشكل كبير من العمر الافتراضي للفئران المكشوفة. ويستخدم فيتامين E الاصطناعي ويُنظر إليه على أنه أسيتات dl-alpha-tocopherol.وقد ثبت أن لها فعالية قليلة أو معدومة ضد السرطان ، وقد تزيد من سرطان البروستاتا. حمض الفوليك اضراره الحامل جرعهوتستخدم أكسيد المغنيسيوم وأكسيد الزنك ، وهو خيار ضعيف للرجال على وجه الخصوص. GNC Ultra Mega Gold تحتوي هذه الصيغة على العديد من أشكال الكربونات والأكسدة ، وعلى وجه الخصوص شكل النحاس والمغنيسيوم والزنك في شكل أكسيد في كتابي يعتبران شكلًا سيئًا. في حين أن هذا يضر بالنساء والرجال لأسباب مختلفة ، يحتاج الرجال بشكل خاص إلى مصادر جيدة من المغنيسيوم والزنك للقلب والبروستاتا.. تأكد من حصولك على سيترات أو جليسينات أو بولينت. هناك العديد من المكونات التي تضاف إلى عامل نجاح باهر ، ولكن كلها تقريبا منخفضة لدرجة أنها غير ذات أهمية. في حين أن مجمع توكوترينول مثير للإعجاب ، فإن 900 ميكروغرام لن تفعل الكثير عندما تبدأ الجرعة الفعالة عند 375 مليغرام أو أكثر وفقًا لـ A. في قسم المكوّنات الأخرى ، يقول إن السكرالوز بينما تحته لا ينص على أي نكهات صناعية. من الواضح أنه ينبغي تجنبها ، ولكن لماذا تضع نكهات صناعية في شيء لا تتناوله حتى؟ انها مجنونة. PaleoBalance الكل في واحد WholeFoods Multi-Vitamin ربما صدمت لسماع لي وضع فيتامين متعدد مع اسم Paleo في ذلك على قائمة سيئة. حسنا ، لا يجوز لك استخدام كلمة باليو عبثا. كما تعلمت المزيد عن عملية التصنيع ، لقد تعلمت كيفية تحديد الشركات التي تقوم بتقطيع الأركان لإنشاء منتج أرخص. إذا نظرت إلى الملصق عن كثب ، فليس هناك شيء مثير للإعجاب حول صورة الفيتامينات والمعادن. تكون أشكال الأكسيد والكربونات هي الأرخص في الاستخدام ، وكذلك أشدها امتصاصًا ضعيفًا (يتم امتصاص 10 بالمائة فقط من أشكال الأكسيد). يستخدم المغنيسيوم والزنك أشكال الأكسيد في صيغتهما (مهمتان لصحة النواقل العصبية) والكالسيوم المستخدم هو كربونات. وينبغي أيضا استخدام فيتامين E مع توكوبهيرول مختلطة ، وليس فقط د-ألفا.حمض الفوليك اضراره حامل شهرفيتامين (د) هو D2 (غالباً اصطناعي) بينما يعتبر D3 أكثر فاعلية. الحديد مفقود ، لذلك إذا كنت أنثى سترغب بشيء بالحديد. فيتامين ك مفقود ، وهو على الأرجح المرة الأولى التي أرى فيها فيتامين ك متعدد الفيتامينات المفقودة. يستخدم PaleoBalance الفيتامينات والمعادن الرخيصة ، وما أستطيع أن أراه من خلطات غير عضوية. بشكل عام ، عادةً ما تكون الخلطات صغيرة جدًا ، لذا أشكك في مدى فعاليتها في المقام الأول وأظن أنها تتم إضافتها للتسويق. إذا نظرت إلى ملف تعريف omega 3 ، فستكون مبنية على أساس (11mg فقط من ALA ، بالكاد إذا تم تحويلها إلى EPA و DHA حيث تكون عادة 200-300mg بشكل قياسي). بعد تلقي عدة رسائل بريد إلكتروني حول هذا المنتج ، أردت أن أضع الأمور في نصابها الصحيح بأن هذا ليس ما أراه لمعايير باليو. كيفية اختيار ما هي الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها؟ Nutrigenomic Testing رأيي هو أن الفيتامينات المتعددة قد تمنع في الواقع الناس من اختيار المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامهم الغذائي وتواصل العادات السيئة في تناول الطعام ، باستخدام الفيتامينات المتعددة كتأمين زائف. كيف تعرف أي الفيتامينات التي تفتقدها؟ إن الطريقة التي تكتشف بها على وجه التحديد تلك التي من المرجح أن تكون مفقودة ستكون بسبب اختيارات الفرد الغذائية ، والنشاط البدني ، ومستويات المعادن في التربة ، وإعداد الطهي ، والدستور ، والكيمياء الحيوية الوراثية ، والإجهاد ، والملوثات البيئية وعوامل أخرى.. ما نعرفه هو أن هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يصعب الحصول عليها في عالم اليوم وتتطلب حاجة أعلى بكثير للأغلبية.ما الذي تفتقده غالبية الفيتامينات؟ الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الكولين ، ما يكفي من فيتامين C ، K2 ، أحماض أوميجا 3 ، ما يكفي من اليود ، وفيتامين ب في شكل بيوفيابل متوفر ، وفيتامين E في جميع الأشكال الثمانية ، وفيتامين أ صحيح (ليس فقط بيتا كاروتين) وفيتامين (د) كاف. إذا كنت مهتمًا بتحديد المكان الذي توجد فيه احتياجات أعلى لبعض الفيتامينات والمعادن والمركبات على مستوى جيني ، فقد قضيت سنوات في تطوير برمجية nutrigenomic للمساعدة في العثور على هذه الإجابات. لقد كان حتى الآن الاختبار الأكثر تغيرًا للحياة الذي قمت به لنفسي وآلاف الآخرين. انقر على الصور أدناه لقراءة المزيد أو انتقل مباشرة إلى Nutrition Genome. المبادئ التوجيهية لتصميم الفيتامينات الخاصة بك بعد إجراء بحث شامل حول نسب الفيتامينات والمعادن ومقدار المدخول الغذائي ومعرفة المزيد عن عملية بعض الفيتامينات المتعددة من العلماء ، أعتقد أن أفضل طريقة هي التركيز على المعادن واستكمالها مع بعض العناصر الغذائية التي تعتمد على احتياجاتك بينما تحصل على الباقي من طعام. حمض الفوليك اضراره حامل طبيعيإليكم المقالة الجديدة التي تشرح تحليلي حول كيف وصلت إلى هذا الاستنتاج ، وكيف يمكنك تحديد احتياجاتك ، ورسم بياني مفيد للأطعمة التي يجب استهلاكها لكل مادة مغذية: كيف تصنع الفيتامينات الخاصة بك مع الغذاء. للماكرو و Microminerals: اختيار قطرات المياه المعدنية Gerolsteiner و Concentrace Trace Mineral Research لقطرات الماء العادية. يمكنك أن ترى لماذا اخترت Gerolsteiner في مقالتي Best and Worst Electrolyte Drinks. لنقص واحد من المعادن الشائعة جدا بين السكان: المغنيسيوم انظر المقال كيف أصبحنا نقص المغنيسيوم؟ بالنسبة للفيتامينات ب: تجنب حمض الفوليك اختر الطعام مع التركيز على حمض الفوليك ، B6 و B12 ، أو B-Complex Plus للفيتامينات ب الميثية الهامة خاصة بالنسبة للطفرات MTHFR / MTR / MTRR. ووفقًا لهذه المراجعة ، عند استهلاك كميات متزايدة من الطعام ، فإن ستة من هذه العناصر الغذائية (الفولات ، وفيتامين ب 12 ، والنياسين ، وفيتامين هـ ، والريتينول ، والكالسيوم) ترتبط بحدوث انخفاض في أضرار الحمض النووي ، في حين أن ثلاثة آخرين (الريبوفلافين ، وحمض البانتوثنيك ، والبيوتين) ترتبط بزيادة في تلف الحمض النووي إلى الحد نفسه لوحظ مع التعرض المهني للمواد الكيميائية السامة والمواد المسببة للسرطان. زيادة تناول الكالسيوم الواحد يزيد من تأثير الجينوم الوقائي لنظام غذائي عالي الفولات ، في حين أن تناول كمية عالية من الريبوفلافين يزيد من تفاقم تلف الجينوم المصاحب لنظام غذائي منخفض الفولات.. ويتسق هذا مع الدراسات الوبائية التي تبين أن معدلات الإصابة بالسرطان تميل إلى أن تكون أعلى بين المجموعات السكانية التي تستهلك المزيد من اللحوم الحمراء (عالية جداً في الريبوفلافين) ، والمزيد من الكحول (الذي يستنفد الفولات) ، وعدد أقل من الخضار (مصدر غني بالفولات). إذا كنت متجانسًا متماثلًا (MTHFR 677) أو متخالف (متخالف) MTHFR 1298 مدمجًا مع MTHFR 677 متغاير الزيجوت ، قد تحتاج إلى كميات أعلى من الفولات (600-800mcg في الدراسات) للحفاظ على مستويات الهوموسستئين (الصحة) الصحية. إذا كنت حاملاً ، فأنت تريد التأكد من الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك يومياً (ليس حمض الفوليك!) لحمل صحي ، ولكن ليس كثيراً. بحثت دراسة جديدة من جامعة جونز هوبكنز في 1391 زوج من الأمهات والأطفال في فصيلة الولادة في بوسطن ، وهي أقلية ذات أغلبية منخفضة الدخل. ووجد الباحثون أن حامض الفوليك المتداول بدرجة عالية جدا ضاعف من خطر الإصابة بالتوحد ، وأن مستويات B12 التي كانت عالية جدا تضاعفت ثلاث مرات خطر الإصابة بالتوحد.. إذا كان كلا المستويين مرتفعا للغاية ، يزيد خطر أن الطفل يطور الاضطراب 17. بما أن حمض الفوليك (وليس حامض الفوليك) قد تم تسليط الضوء عليه ، فإن هذا يرجع على الأرجح إلى وجود نظام غذائي مرتفع في الأغذية المدعمة المعالجة إلى جانب مكملات تحتوي على حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب صناعي غير موجود في الغذاء. أشرح الآلية الكامنة وراء كيف يمكن أن يكون هذا مشكلة في هذه المقالة.حمض الفوليك اضراره حامل غيرCyanocobalamin هو شكل B12 الاصطناعية الموجودة في الفيتامينات الرخيصة والأغذية المدعمة. يمكن أن يتسبب حمض الفوليك وهذا الشكل من B12 في حدوث مشاكل في المثيلة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض الفوليك و cyanocobalamin في الدم ، مما يمنع الدخول إلى الخلية. تهدف إلى 200-400 ميكروغرام حمض الفوليك معظم الأيام للحصول على الحمض النووي السليم والوقاية من السرطان والوقاية من أمراض القلب. إذا كنت لا تستطيع ضرب أهداف حمض الفوليك بالطعام ، تصبح المكملات في الشكل الصحيح ضرورية. إذا كنت تبحث عن صيغة فيتامين فيتامين كاملة للأكل ، أوصي باستخدام Pranin s PureFood B ، ومع ذلك ، قد تحتاج إلى المزيد من B12. خيار آخر هو Pure Encapsulations B-Complex من التخمر البكتيري. بالنسبة للزنك: قد يؤثر نقص الزنك على 2 مليار شخص ، بسبب انخفاض مستويات طعامنا ، الانخفاض الكبير في استهلاك المحار واللحم ، وارتفاع كمية الحبوب التي تمنع امتصاص الزنك. يتركز الزنك في الدماغ والغدد الكظرية والعينين والبروستات ، وعادة ما ترتبط هذه الاضطرابات بنقص الزنك.. إذا كنت من كبار السن ، أو مرضى السكري ، أو نباتي ، أو حامض منخفض أو تناول أدوية معينة ، فستكون أكثر عرضة للخطر. تم الحصول على زيادة مستمرة في تركيز الزنك في البلازما (وبالتالي توافرها الحيوي المحتمل) فقط عندما تم زيادة الزنك مع كل من الفيتامينات A و D (في تركيزات RDA). بالنسبة إلى الكولين: أظهرت الأبحاث أن تسعة من كل 10 أمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الكولين.حمض الفوليك اضراره الحامل جرعةمطلوب الكولين لأستيل كولين ، وهو ناقل عصبي من العصب المبهم الذي يعزّز أعضاء متعددة بما في ذلك الرئتين والقلب والكبد والفص والفخذ الزمني من الدماغ. وجدت إحدى الدراسات أن النساء ذوات كمية أكبر من الكولين لديهم أقل قلق. تحدث متلازمة الكبد الدهني غير الكحولي من نقص الكولين. تعدد الأشكال الجينية PEMT شائعة في النساء وتزيد احتياجات الكولين أكثر من ذلك. تتطلب الأمهات الحوامل والمرضعات أعلى كميات من الكولين ، وهو أمر حاسم لنمو دماغ الطفل. يحافظ النطاق الموصى به على التغيير صعودًا ويتراوح حاليًا بين 425 و 550 ملجمًا للاستهلاك اليومي حتى 930 ملغًا للحوامل في الثلث الأخير من الحمل.. يحتوي البيض والكبد على أعلى كمية ، يليها اللحم والسمك والكميات الصغيرة من المكسرات والبذور وبراعم بروكسل والقرنبيط والخضر. إذا كنت لا تأكل البيض أو اللحوم العضو ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص وتحتاج إلى فوسفاتيديل كولين. بالنسبة لفيتامين C: انظر المقال هل يعتبر فيتامين (ج) أهم المغذيات بالنسبة لك؟ بالنسبة لفيتامين أ وفيتامين د ووكالة حماية البيئة وإدارة الصحة والسلامة: الطاقة القطبيه من قبل أمريكا الشمالية عشب والتوابل ، وزيت كبد سمك القد البكر أو نورديك ناتشورالز في نهاية المطاف أوميغا فقط لأحماض أوميغا الأحماض الدهنية وكالة حماية البيئة و DHA. أفضل Multimineral وأفضل الفيتامينات (تم تحديثه في 2018) بعد العديد من التعليقات ورسائل البريد الإلكتروني ، كنت أبحث عن سنوات لإعطاء توصية لتكملة أساسية متعددة من الفيتامينات اليومية تستحق الشراء. لا تريد فقط الصياغة الصحيحة ، ولكنك تريد أن ترى شهادة GMP وغيرها من الوثائق لضمان المنتج الذي تم إنتاجه لديه الهوية والقوة والتكوين والجودة والنقاء التي يتم تمثيلها على الملصق. يمكنك اختيار إما متعدد الفيتامينات أو متعدد المعادن بناء على احتياجاتك. يحتوي الفيتامينات المتعددة على كل من الفيتامينات والمعادن ، في حين أن المعدن المتعدد يحتوي فقط على المعادن ، ولكن كميات أعلى من الكالسيوم والمغنيسيوم. أوصى المتعدد هو ReMyte لسائل أو Biomins بواسطة ثورن البحث عن الكبسولات. المعادن والسيلينيوم واليود مهمة بشكل خاص للغدة الدرقية والثدي والبروستاتا.حمض الفوليك اضراره الحامل نسبةإذا كنت تبحث عن الفيتامينات المتعددة التي تعطي كمية أساسية من الفيتامينات والمعادن في الشكل الصحيح ، فقد قمت بتضييقها إلى هذه الثلاثة. تذكر أن تتناول الفيتامينات المتعددة مع الطعام بحيث تمتص الكاروتينات والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K. Naturelo للرجال و Naturelo للنساء التكلفة: 44 دولارًا. 95 كبسولة 120 كبسولة (4 يوميا) نسخة التأسيس لمرة واحدة (تستخدم الآن حمض الفوليك بدلاً من حمض الفوليك): Naturelo One a Day for Men و Naturelo One a Day for Women إن Naturelo One-A-Day هو متعدد الفيتامينات جيد إذا كنت تبحث عن المستويات الأساسية من الفيتامينات والمعادن على الميزانية. 95 ل 60 كبسولة وكبسولة واحدة يوميا أخذ مبدعو هذه الصيغة بعناية فائقة في استخدام المكونات العضوية الكاملة للأطعمة مع الاعتراف أيضًا بالبحث من أجل تضمين النماذج المثلى لبعض الفيتامينات والمعادن التي قد لا تكون مستقرة أو تمتص بشكل جيد من المملكة النباتية. إذا كنت على استعداد لدفع المزيد من أجل الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الأغذية العضوية الكاملة والتي توفر أيضًا المصادر والأشكال المثلى لكل من الفيتامينات والمعادن ،. هذه الصيغة تتبع أيضا معايير الفيتامينات النباتية. ما يعجبني في إصدار 4 كبسولات: معتمد ، معتمد من GMP و طرف ثالث لا إضافات أو مواد مالئة ضارة بيتا كاروتين من د. سالينا ، مصدر متفوق من الكاروتينات الطيف الكامل فيتامين (هـ) كما دي تفردا توكوفيرول وتوكوبهيرولس مختلطة K2 باعتبارها MK-7 من B-licheniformis B6 كما P-5-P ، حمض الفوليك كما methylfolate و B12 كما methylcobalamin كمية أكبر من المغنيسيوم (300 ملغ) والنسبة الصحيحة للكالسيوم (125 مجم) اليود من عشب البحر الجرعات الصحيحة واستخدام مخلب المعادن (الزنك 12 ملغ ، السيلينيوم 70mcg ، المنغنيز 2. 9mg) لعدد أكبر من السكان بينما صغيرة ، إضافة روتين ، اللوتين ، الليكوبين ، زياكسانثين ، أستازانتين ، مستخرج بذور العنب ، الزنجبيل ، الكولين ، والكركم هي مكافأة لطيفة. خلطات الفواكه والخضروات صغيرة ، ولكنها توفر عوامل مشتركة. متاح ليتم شحنها إلى المملكة المتحدة ما قد تحتاجه بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة: فيتامين أ الحقيقي الذي يمكن الحصول عليه من حمية أو زيت كبد سمك القد. يجب تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ ، والذي يختلف بشكل كبير في عدد السكان. يعتبر فيتامين سي مثل حمض الأسكوربيك أكثر استقرارًا وقد أظهر بحثًا موسعًا أنه ليس أقل من فيتامين سي الغذائي الكامل..حمض الفوليك اضراره حامل طبيعي* إذا كنت تتناول أدوية ، تأكد من عدم وجود أي تفاعلات مع أي من الأعشاب في هذه الصيغة (خاصة الجنكة). Pranin PureFood A-Z (للنساء) التكلفة: 72 دولارًا. 99 استخدم رمز القسيمة thehealthbeat بخصم 20٪! لقد تم البحث عن فيتامين 100 ٪ الغذاء العضوي مسحوق كامل مع فيتامين B مستقرة لسنوات. بعد العديد من المكالمات الهاتفية مع المؤسس الذي هو طبيب ناتوروباتشيك ، يسعدني أن أقول إن بران يبدو أنه اكتشف ذلك. أنا متحمس لأتمكن من التوصية بصيغة تحتوي على المواد التركيبية الصفرية. ما يعجبني في هذا: هذه التركيبة تحصل على الفيتامينات والمعادن من أوراق المورينج ، الجزر ، التفاح ، السبيرولينا ، البنجر ، الأعشاب البحرية الحمراء ، السبانخ ، الملفوف ، اللفت ، الكرنب ، أوراق الجوافة ، البقدونس ، التوت أملا ، الليمون ، السيسبانيا ، الريحان المقدس ، بذور annatto ، الفطر بورتوبيللو ، عشب البحر الأيسلندي ، الكزبرة ، ذيل الحصان ، وبذور الخردل. يوفر مغذيات مثل البيتين والكولين والليثيوم والبورون التي غالبًا ما تكون مفقودة في الفيتامينات المتعددة. يوفر امتصاص متفوق وعوامل مشتركة ومركبات لتعزيز الصحة توجد فقط في الغذاء. يضاف إلى العصير أو الزبادي أو الماء ، والقضاء على الحبوب. ما قد تحتاجه بالإضافة إلى هذه الصيغة: بما أن هذه الصيغة هي من النباتات بصرامة ، يجب أن تكون على دراية بالحصول على ما يكفي من الزنك وفيتامين أ وفيتامين D3 و B12. أوصي هذه الصيغة للنساء بسبب كمية الحديد (9. في حين أن هذه الكمية صغيرة ومن النباتات ، أعتقد أنه من الأفضل إذا كان Pranin يخلق تركيبة للرجال مع القليل من الحديد. إذا كنت ذكرا ، أوصيك باستخدام Pure-Food B مع تركيبة متعددة المعادن. ثورن للأبحاث المغذيات الأساسية 2 في اليوم التكلفة: 27 دولارًا. 99 كبسولة 60 كبسولة (1-2 يوميا) ما يعجبني في هذا: يحتوي على الشكل الصحيح من B12 ، B6 ، وحمض الفوليك للجميع بما في ذلك طفرات MTHFR.حمض الفوليك اضراره الحامل جرعهالجرعة العلاجية هي الأفضل لأولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي أو كبار السن. يحتوي على 15 ملجم من مخلّب ثنائي ساليت ثنائي الإستروجين عالي الامتصاص يحتوي على الجرعات الصحيحة من المنغنيز والنحاس والبورون يستخدم الجرعة الصحيحة من فيتامين E في شكل توكوفيرول المختلط ، وليس dl-alpha tocopherol أو alpha-tocopherol المعزول يستخدم الكاروتينات المختلطة الطبيعية (بما في ذلك بيتا كاروتين) من زهرة القطيفة يستخدم K2 بدلا من K1 فقط يحتوي على السيلينيوم selenomethionine ، لا selenate و selenite يحتوي على اليود يحتوي على جرعة أعلى من فيتامين C من L-ascorbate يحتوي على 2000 وحدة دولية من فيتامين د بدلاً من 800 وحدة دولية أو أقل يتطلب كبسولتين بدلاً من كبسولات 6-8 غالباً ما تتطلب من الفيتامينات المتعددة أعلى جودة انها في متناول اليد. التكلفة المرتفعة لا تعني دائماً جودة أعلى ، وأحاول أن أطلب ذلك من أجل الناس. لا يحتوي على أي حشو ضار أو أصباغ الطعام. كما أنني وجدت بعض العملاء على أن تكون حساسة لأشكال سترات ، وهذه الصيغة لا تحتوي على أي. معتمد من قبل GMP ، TGA من حكومة أستراليا (FDA أستراليا) ، وكذلك من قبل NSF الدولية المرموقة لمراقبة الجودة ، والنقاء ، والتصنيع. تجدر الإشارة إلى أن الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C (على الرغم من أن 250 ملغ أفضل من معظمهم) ، فإن أحماض الكولين والأوميغا 3 يجب أن تكون أعلى في النظام الغذائي أو مع المكملات ، وهذا ينطبق على كل فيتامينات متعددة.. أنت أيضا قد تحتاج فقط 1 في اليوم ، مما يقلل من السعر بشكل كبير. في حين أن هذا واحد ليس مثاليا (لا يوجد واحد ر) وما زلت أوصي نهج هدف المغذيات جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي ، وهذا سيكون الخيار الأفضل لأولئك الذين يفضلون الفيتامينات المتعددة.
ترغب في معالجة ومشاركة البيانات الشخصية (ه. ومعرف إعلان الجوال) والبيانات المتعلقة باستخدامك لموقعنا (هـ). ، اهتمامات المحتوى) مع شركائنا من الأطراف الثالثة (راجع القائمة الحالية) باستخدام ملفات تعريف الارتباط وأدوات الجمع التلقائية المماثلة من أجل أ) تخصيص المحتوى و / أو العروض على موقعنا أو المواقع الأخرى ، ب) التواصل معك عند الطلب ، و / أو ج) لأسباب إضافية بناء على إشعار ، وعند الاقتضاء ، بموافقتك. ويستند في هذا الموقع ويعمل من الولايات المتحدة. سيتم تخزين ومعالجة أي بيانات تقدمها في الولايات المتحدة في المقام الأول ، وفقًا لقوانين الولايات المتحدة ، والتي قد توفر حماية أقل للخصوصية من بلدان المنطقة الاقتصادية الأوروبية.. بالنقر على القبول أدناه ، فإنك تقر وتوافق على هذه الأنشطة ما لم تسحب موافقتك باستخدام نموذج طلب الحقوق الخاص بنا. اعرف المزيد في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.
فيتامين AB المركب يسلم عادة ثمانية من فيتامينات B: B1 (الثيامين) ، B2 (ريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثينيك) ، B6 (البيريدوكسين) ، B7 (البيوتين) ، B9 (حمض الفوليك) ، و B12 (كوبالامين). توجد بشكل طبيعي في اللحوم والخضر الورقية والألبان والفول والبازلاء والحبوب الكاملة أو المحصنة ، تساعد فيتامينات B المعقدة جسمك على إنتاج الطاقة من الطعام الذي تأكله ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، وتلعب دورًا أساسيًا في بعض وظائف الجسم. إلقاء نظرة فاحصة على فوائد وعلامات نقص ، ومصادر الطعام لكل من هذه الفيتامينات ب المعقدة. يساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات من الغذاء لإنتاج الطاقة اللازمة لصحة الدماغ والعضلات والجهاز العصبي الحرجة لنمو الخلايا وتطورها ووظائفها في الجسم. فقدان الوزنتفقد الذاكرة القصيرة الأجلالضعفالموظفالأعطال القلبية الوعائيةالخطربيربري تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين ب 1 حبوب الإفطار المحصنة ومنتجات الحبوب المخصبة والحبوب الكاملة (الخبز وحبوب الإفطار والأرز والشعرية والدقيق) وجنين القمح ولحم الخنزير والسلمون الأسود والفول السوداني وبلح البحر والتونة.. يعمل مع الفيتامينات B الأخرى (يساعد في تحويل B6 إلى شكل مفيد ويساعد في إنتاج النياسين) يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة مطلوبة لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونموها يحافظ على العينين والجهاز العصبي وصحة البشرة. اضطرابات الجلدطفل الفم والحلقالكرات في زوايا الفمالمتفحمة ، الشفاه المتشققةفقدان الحلقالحلق الحسي الحساسية للضوء. تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين B2 الحليب ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار المعززة وكبد البقر والبطلينوس والفطر بورتوبيللو واللوز والدجاج.. تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة تعمل الإنزيمات في الجسم بشكل صحيح من خلال مساعدة الجسم على استخدام فيتامينات ب أخرى وإجراء وإصلاح الحمض النووي (المادة الوراثية الموجودة في جميع خلايا الجسم) اللازمة لإنتاج الهرمونات ، مثل الجنس وهرمونات الإجهاد. مع وظيفة الجهاز الهضمي والعصبي والجلد مشاكل في الجهاز الهضميالقروحالاعضاءالجلدالجلدالمرحلة الدوريةالاختلاطالتقويمبلاجرا تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين B3 البيض والسمك والخبز المقوى والحبوب والأرز والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان والدجاج واللحم البقري والديك الرومي ولحم الضأن واللحوم العضوية والفول السوداني.. يكسر الدهون والكربوهيدرات للطاقة يلعب دورا في إنتاج الجنس وهرمونات الإجهاد في الغدد الكظرية والناقلات العصبية يساعد الجسم على استخدام الفيتامينات الأخرى ، مثل الريبوفلافين فيتامين ب 5 اللازم لإنتاج كريات الدم الحمراء والكوليسترول حرق القدمينالضغطالانثالفيومالأرومانيةالتهابالآلامالمعدةالتهابات الجهاز التنفسيالتقويم تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين B5 اللحم والأفوكادو والقرنبيط واللفت والبيض والحليب والفطر والحبوب المقواة واللحوم العضوية والدواجن والبطاطا والبقوليات.. يحتاج الجسم إلى استخدام وتخزين البروتين والكربوهيدرات من الطعام (على شكل جلايكوجين ، طاقة مخزنة في العضلات والكبد) مطلوب لأكثر من 100 تفاعل إنزيم في الجسم. يساعد في تكوين الهيموغلوبين (مادة في كريات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين عبر الدم) والناقلات العصبية والهرمونات التي تؤثر على المزاج وتنظم الجسم على مدار الساعة في وظائف المناعة وتطور الدماغ ووظائفه. الاكتئابالتركيز على التهديدالخطرالضعف العضليالنظام فقدان الذاكرة على المدى القصير المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين ب 6 تشمل الحمص ، كبد البقر ، التونة ، سمك السلمون ، صدر الدجاج ، حبوب الإفطار المحصنة ، البطاطا ، الديك الرومي ، الفواكه (باستثناء الحمضيات) ، ولحم البقر. يساعد الجسم على تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في الطعام الذي تأكله إلى الطاقة اللازمة لصنع الأحماض الدهنيةالنمو في النمو والعظام وصحة الشعر تساقط الشعر أو فقدانه الطفح الجلدي حول العينين ، الأنف ، الفم ، أو الأغشية المخاطية الأخرىالعيونالأظافر الملمسالألم المجهري تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين B7 كبد البقر ، صفار البيض ، جنين القمح ، لحم الخنزير ، لحم البقر ، بذور عباد الشمس ، البطاطا الحلوة ، اللوز ، أطعمة الحبوب الكاملة ، السردين ، السبانخ ، والبروكلي.. يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء اللازمة لمساعدة الخلايا على الحفاظ على DNAReduces وخطر حدوث التشوهات الخلقية في الدماغ والعمود الفقري ، مثل السنسنة المشقوقة الإسهالالسلفانيةالالتهاباتالخضوع للشهيةصحة التنفسالتهيجانإلتهاب اللسان المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين ب 9 (الفولات) تشمل السبانخ ، كبد البقر ، البروكلي ، براعم بروكسل ، الفاصولياء والبقوليات ، الهليون ، عصير البرتقال ، الفول السوداني ، الأفوكادو ، الخضار المورقة الداكنة ، الحبوب المدعمة ، والسلمون. يساعد على إبقاء الجهاز العصبي وخلايا الدم الحمراء صحتين متشابهتين لتشكيل خلايا الدم الحمراء و DNAImportant من أجل التمثيل الغذائي للبروتين الإرهاق .الاختلاطالاختناق من الشهيةالضياع الفيروسي نوع من الأنيميا يعرف باسم فقر الدم الضخم الأروماتالخدر والنخز في الأصابع والقدمينالضرر العصبي توجد المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين ب 12 بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية ، مثل لحم البقر (واللحوم الأخرى) ، والمحار وغيرها من المحار ، ولحم البقر والدجاج والسمك والبيض والحليب ومنتجات الألبان الأخرى وبعض الحبوب المحصنة.. مع دور رئيسي في تحويل الغذاء إلى وقود ، يدعي المؤيدون أن الفيتامينات المعقدة يمكن أن تساعد في مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك القلق والاكتئاب وأمراض القلب ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS). بالإضافة إلى ذلك ، يأخذ بعض الأشخاص مركب فيتامين (ب) لزيادة الطاقة ، وتحسين المزاج ، وتحسين الذاكرة ، وتعزيز صحة البشرة والشعر وتحفيز جهاز المناعة.
حمض الفوليك اسيد للشعر تحليل تحليليفي حين أن معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (ب) من الطعام ، فإن بعض الأشخاص معرضون لحدوث عوز متزايد ، خاصةً أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، يتناولون أدوية مضادة للحموضة ، أو يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، مرض كرون والتهاب المعدة أو غيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي. إذا كنت قد خضعت لجراحة في المعدة أو خسارة الوزن ، أو شرب الكحول بانتظام ، أو اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي ، فقد تكون أكثر عرضة لنقص. قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك. على الرغم من أن المكملات المعقدة B قابلة للذوبان في الماء ولا تبقى في الجسم لجرعات كبيرة طويلة من الفيتامينات في شكل ملحق يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية: B3 (النياسين): احمرار الجلد أو الألم ، ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وسمية الكبد. B6 (البيريدوكسين): تلف الأعصاب ، الآفات الجلدية ، تفاقم وظيفة الكلى ، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والموت في مرضى السكري وأمراض الكلى المتقدمة. وقد وجدت الدراسات الحديثة أن جرعات عالية من فيتامين B6 كانت مرتبطة بزيادة طفيفة في خطر حدوث كسر في الورك وزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة (عند تناول فيتامين B12).. B9 (حمض الفوليك): تلف الكلى ، وزيادة مقاومة الأنسولين في النسل ، وانخفاض نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية في النساء الأكبر سنا ، وقد يترافق مع زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.B12 (كوبالامين): حب الشباب والوردية في بعض الناس. تم العثور على فيتامين B12 لتسريع الانخفاض في وظائف الكلى وزيادة خطر حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية في الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى. وقد ارتبطت جرعات عالية من فيتامين B12 مع حمض الفوليك مع زيادة خطر الاصابة بالسرطان والوفيات. هناك مستوى مدخول يومي مقبول (UL) لكل فيتامين ب ، وهو أعلى مما يحتاجه معظم الناس. الحصول على أكثر من UL يزيد من فرصك في الآثار الجانبية. حمض الفوليك اسيد للشعر تحليل تحليلكللبقاء في صحة جيدة ، يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يحتاجونه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن مليء بالأطعمة اللذيذة الغنية بالفيتامينات ب ، مثل الخضار المورقة والمكسرات والبقوليات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين العجاف والفطر والبيض. لا يوجد دليل قوي يدعم أخذ كميات زائدة من فيتامينات ب إذا لم تكن ناقصًا فيها. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (ب) من نظامك الغذائي ، فإن تناول مكمل فيتامين ب قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص. يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات B عددًا من الأعراض ، بما في ذلك التعب وفقر الدم وفقدان الشهية والاكتئاب وآلام البطن وتشنجات العضلات وفقدان الشعر والأكزيما. فقط تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان الملحق B المعقدة مناسب لك (وإذا كان الأمر كذلك ، فإن المبلغ المناسب يأخذ بعين الاعتبار إجمالي المبلغ اليومي الذي تحصل عليه من الطعام والمكملات الغذائية).
الاحتمالات ، إما أنت أو أي شخص تعرفه مصاب بـ H. pylori ، البكتيريا التي تضع المحل في بطانة المعدة. وقد تعايشت هذه البكتيريا مع البشر لآلاف السنين (1) ويمكن العثور عليها في أكثر من ثلثي سكان العالم.. 2 في حين أن معظم الناس لا يعرفون أبداً أنهم مصابون بهذا المرض ، في أقلية من الناس يمكن أن تسبب البكتيريا تطور قرحة المعدة والاثني عشر ، وتسبب التهاب المعدة (التهاب في المعدة) ، وتؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة. 3 تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا للقرحة وجود ألم حارق في البطن (غالبًا ما يكون تحت الأضلاع). تشمل الأعراض الأخرى ما يلي: 3 فقدان الوزن فقدان الشهية غاز غثيان قيء براز أسود العلاج التقليدي للحش. بيلوري والنظام الغذائي معظم الناس المصابين H. لا تعاني البوابه أبداً من أي أعراض أو الحاجة إلى العلاج. إن كان العلاج التقليدي ، يشمل عادةً المضادات الحيوية وحامضي الحمض ، وربما أنواع أخرى من العقاقير مثل البيسوث subsalicylate وحاصرات الهيستامين.. 4 يمكن أن يكون العلاج شديدًا ويكون له آثار جانبية سلبية مثل الغثيان والإسهال وفقدان الشهية.
عسل مانوكا بالسعودية بالزنجبيل ثانيهوقد حفز هذا الاهتمام بالعلاجات الطبيعية ، لا سيما من خلال النظام الغذائي. على الرغم من أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من كمية H. بوائل في المعدة ، لم تثبت نجاحها في القضاء عليها. ومن الأرجح أن التغييرات في النظام الغذائي هي الأكثر فائدة جنبا إلى جنب مع العلاج التقليدي من أجل التعجيل بالشفاء. يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل محاولة متابعة مسار العلاج الطبيعي ، ويجب عليك عدم التوقف عن تناول المضادات الحيوية أو استبدال أي علاج آخر دون الحصول على رأي طبيبك.. ومع ذلك ، فمن الممكن الحد من آلام المعدة إلى حد ما عن طريق التحكم في تناولك للأطعمة المهيجة للمعدة واتخاذ بعض الخطوات لإدارة صحتك الهضمية عن طريق تغيير ما تأكله ، حتى إذا لم تستطع القضاء على H. يمكنك أيضًا تقليل إجهاد المعدة بشكل عام من خلال تناول وجبات صغيرة ، وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو بالقرب من وقت النوم ، وتجنب تناول الأطعمة الغنية أو الأطعمة المعالجة بشكل مفرط. الأطعمة الغنية بالتوابل مثل التشيلي والفلفل الحار يمكن أن تهيج المعدة الأطعمة الغنية بالدهون يصعب هضمها السكريات أو الأطعمة عالية المعالجة يمكن أن تكون صعبة على المعدة يمكن أن تزيد من حموضة المعدة الأطعمة الحمضية مثل الحمضيات ، والخل ، والمشروبات الغازية والكافيين يمكن زيادة كمية حمض المعدة وتسبب تهيجها يمكن أن تسبب المعدة لإنتاج المزيد من الأحماض ترتبط مباشرة بالقرحة H. عدوى الملوية البوابية ايبوبروفين ، أليف ، موترين ، وغيره من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هذه تهيج بطانة المعدة الكيماويات في دخان السجائر يمكن أن تكون مزعجة تجنب الأطعمة التي من شأنها إزعاج المعدة مع H. بيلوري تجنب التوابل مثل مسحوق الفلفل الحار والفلفل الأسود والفلفل الأحمر ومسحوق الخردل والقرفة والقرنفل وجوزة الطيب وبذور الخردل. هذه التوابل يمكن أن تهيج معدتك ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.عسل مانوكا بالسعودية بالزنجبيل ثانيه6 قلل من اللحوم ومنتجات الألبان الغنية بالدهون. هذه الأطعمة قد تزيد من الالتهاب في بطانة المعدة. الأطعمة الدهنية تبطئ إفراغ المعدة ، والتي يمكن أن تسهم في الشعور بالانتفاخ أو الانزعاج. يجب أن تحاول أيضًا تجنب اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي. 6 يجب عليك تجنب الأطعمة المعالجة للغاية إذا كنت تعاني من H. 6 الأطعمة عالية المعالجة عادة ما تكون منخفضة القيمة الغذائية وتميل إلى أن تكون عالية في السكر. كما أنها منخفضة في الألياف ، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم. يمكن أن يسبب تلوينها الاصطناعي والمواد الحافظة مشاكل في الجهاز الهضمي. تجنب المشروبات التي يمكن أن تهيج بطانة المعدة بما في ذلك القهوة ، القهوة منزوعة الكافيين والشاي والمشروبات الغازية. 6 الحمض يمكن أن يجعل أعراض القرحة أسوأ ، 6 لذلك يجب تجنب الأطعمة مثل الطماطم والمشروبات الغازية والحمضيات والخل. أيضا تجنب أي الأطعمة المخللة ، لأن تلك تحتوي على محتوى خل عالي. المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة (مثل عصير البرتقال أو عصير الليمون) هي أيضا حمضية ويجب تجنبها. في حين أن الألبان قد تشعر بالهدوء للشرب ، إلا أنها يمكن أن تزيد كمية الحامض في المعدة مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض..عدوى الملوية ، لذلك يمكن أن تسهم في قرحة المعدة أو جعل قرحة موجودة أسوأ. عسل مانوكا بالسعودية بالزنجبيل هندي6 يمكن للأدوية مثل ايبوبروفين (أدفيل وموترين) ، والأسبرين ، والنابروكسين (أليف) أن تهيّج بطانة المعدة وتسبب أعراض أسوأ للقرحة.. إذا كنت بحاجة إلى تناول مسكنات الألم مع قرحة أو أعراض H. عدوى الملوية البوابية ، يجب أن تجرب استخدام عقار اسيتامينوفين (تايلينول) أو دواء آخر يوصى به طبيبك. 4 على الرغم من أن التدخين لن يسبب قرحة ، إلا أنه يمكن أن يمنعها من الشفاء بسرعة أو يجعلها أسوأ. 4 عالية في المركبات التي تساعد على منع H. من الملصقة على بطانة المعدة ارتفاع في مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية بطانة المعدة الخضروات الكرنب مثل اللفت ، القرنبيط ، براعم بروكسل ، الملفوف ، الخ. عالية في isothiocyanates ، والتي لها خصائص مضادة للسرطان يحتوي على سلفورورافين ، وهو نوع من isothiocyanate ، الذي يمنع نمو H. pylori يقلل من التهاب المعدة على الرغم من أن هذه الفيتامينات لا تقتل H. يمكن للبكتيريا ، تناولها يمكن أن تساعد في استبدال العناصر الغذائية التي H. العدوى ببليكوري يجعل من الصعب على الجسم لامتصاص يساعد على تحسين معدلات القضاء على H. pylori جنبا إلى جنب مع العلاج التقليدي أظهرت أن لديها قدرات مضادة للجراثيم ضد H.عسل مانوكا بالسعودية بالزنجبيل ينحفpylori قد يكون لها خصائص مضادة للجراثيم ضد H. pylori قد يساعد على منع البكتيريا من الالتصاق بجدران المعدة غنية بمضادات الأكسدة والالياف العالية ، يمكن للفاكهة مساعدة الجسم على محاربة الالتهابات والحد من آلام القرحة والتهاب المعدة. التوت ، مثل التوت ، الفراولة ، التوت البري highbush ، و bilberry ، 1 وقد وجد أن تكون فعالة بشكل خاص في القتال H. في هذه الدراسات ، كان المشاركون يشربون مستخلص التوت ، الذي يحتوي على كمية أكبر من مشتقات الفينول مما يجعلها فعالة ضد H.لم تحدد الدراسات مقدار ما يجب أن يأكله المرء من الفاكهة الخام من أجل معرفة فوائده. وينصح أيضا التفاح والعنب الأحمر لأنها تحتوي على مواد كيميائية الفلافونويد التي تدافع عن بطانة المعدة. 6 يجب تجنب الفواكه الحمضية مثل الحمضيات لأن الحمض يمكن أن يسبب تهيج بطانة المعدة. Veggies هي كبيرة لتناول الطعام لأن معظمهم تحتوي على مستويات عالية من الألياف والكثير من مضادات الأكسدة. وجدت pylori ، دراسة وجدت أن تستهلك براعم القرنبيط يمكن أن تقلل من H. نمو بيلوري في المعدة بسبب نسبة عالية من sulphorafane. 1 وتشمل الخضروات البركانية (أو الصليبية) اللفت ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، والملفوف ، والسويد ، والملفوف ذي الرأس الأحمر والفجل.. كل هذه لديها مستويات عالية من isothiocyanates ، والتي أظهرت خصائص مكافحة السرطان. 1 الشاي الأخضر يحتوي على الكثير من مادة البوليفينول ، والتي تمنع نمو وانتشار ه. عسل مانوكا بالسعودية بالزنجبيل جميلوقد أظهرت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر كل يوم يمكن أن تقلل بشكل فعال من كمية H. بوائل في نظامك إما قبل أو أثناء العلاج التقليدي. 3 وقد أظهرت بعض الدراسات أن الجينسنغ يمكن أن يساعد في علاج أعراض التهاب المعدة. يمكن أن تتدخل بيلوري مع امتصاص الحديد و B12 ، 8 مما يؤدي إلى فقر الدم. 9 عادة عندما تطهر العدوى ، يمكن أن تعود المعدة إلى امتصاص تلك المعادن بسهولة. ولكن في هذه الأثناء ، قد يطلب منك الطبيب تناول مكملات غذائية أو تناول الأطعمة الغنية بالحديد و B12 مثل الدواجن واللفت والفاصوليا.. في الواقع ، هذا هو أحد أسباب أخذ المضادات الحيوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية سلبية تقتل كل البكتيريا ، سواء كانت جيدة أو سيئة. الحفاظ على توازن البكتيريا في أمعائك مهم لصحتك العامة. وفقا ل HealthLine ، وجدت دراسة عام 2012 أن تناول البروبيوتيك إما قبل أو بعد المعيار H. العلاج بيلوري يمكن تحسين معدل النجاح للقضاء على البكتيريا. وجد أن Lactobacillus acidophilus كان أكثر فعالية. 3 وقد ثبت أن العسل له بعض الخصائص المضادة للبكتيريا ضد H. pylori ، على الرغم من أنه لم يظهر أن القضاء على البكتيريا من تلقاء نفسها. أظهر كل من العسل الخام وعسل مانوكا أن لهما فوائد أكثر مقاومة للبكتيريا.عسل مانوكا بالسعودية بالزنجبيل ثانوي3 في دراسة أجريت عام 2007 ، تبين أن زيت الزيتون له فوائد مضادة للجراثيم قوية ضد ثمانية فروع H. pylori ، ثلاثة منها مقاومة للمضادات الحيوية. 3 لا ، هذا ليس مثل حلوى السوس التي تحصل عليها من المتجر. وفقًا لـ HealthLine ، يوصى عادة باستخدام جذر عرق السوس لقرحة المعدة وقد يكون له خصائص تساعد في محاربته.. الملوية عن طريق منعها من الالتصاق بجدران المعدة. 3 يجب تجنب تعاطيها بكميات كبيرة لأنها قد تكون لها آثار سلبية ، ويجب على الأمهات الحوامل استشارة الطبيب قبل أخذها.. "النظام الغذائي و Helicobacter Pylori العدوى. استشارة طبية من قبل سوزان فالك ، دكتوراه في الطب ، FACP. تم التعليق عليها من قبل Louise Chang ، MD. "اتخاذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية؟ حماية بطنك" سبتمبر 2006. "Ginsenoside Rc من الجينسنغ الأحمر الكوري (Panax ginseng C. يخفف من أعراض التهاب التهاب المعدة والتهاب الكبد والتهاب المفاصل. "تأثير بكتيريا هيليكوباكتر على تطور نقص فيتامين ب 12 في غياب ضمور المعدة. "عدوى الملوية البوابية هي سبب فقر الدم بسبب نقص الحديد من أصل غير معروف.
لا تراجع Treato مشاركات الجهات الخارجية للتأكد من دقتها من أي نوع ، بما في ذلك التشخيص الطبي أو العلاجات ، أو الأحداث بشكل عام. لا تقدم Treato المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. استخدام الموقع لا يحل محل المشورة الطبية المهنية. تعتمد التأثيرات الجانبية الواردة هنا على تلك التي تظهر بشكل متكرر في مشاركات المستخدم على الإنترنت. يجب دائمًا استشارة علامة الشركة المصنعة للمنتج للحصول على قائمة من الآثار الجانبية التي تظهر بشكل متكرر في المرضى أثناء الدراسات السريرية. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي قد تناسبك. المعلومات الواردة هنا تعتمد على الأداء الصحيح لخوارزميتنا. من وقت لآخر ، قد يواجه نظامنا أخطاء أو مواطن الخلل التي تؤثر على الدقة أو التطبيق الصحيح للخوارزميات الرياضية. سنبذل قصارى جهدنا لتحديث الموقع إذا تم إبلاغنا بأي خلل أو سوء تطبيق لهذه الخوارزميات. لا يمكننا ضمان النتائج وقد تحدث بعض الانقطاعات في التحديث. يرجى الاستمرار في التحقق من الموقع للحصول على معلومات محدثة.
|